我國(guó)有將近3億的中老年人患有這種疾病，如果身體長(zhǎng)期處于高壓的狀態(tài)，不加以治療的話，會(huì)危害到心臟、腦部以及腎臟的功能，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響到生命的安全，是十分值得人們重視的疾病?？瓶悼萍继嵝汛蠹以谏钪凶⒁庖韵逻@些。
1、吃飯不要吃的太咸
在日常炒菜的時(shí)候加入很多鹽，或是經(jīng)常食用腌制、熏烤的食物，會(huì)增加體內(nèi)鈉元素的攝入，而鈉攝入的過(guò)多，很容易就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)出現(xiàn)水鈉潴留的情況，進(jìn)而就會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
世界衛(wèi)生組織早就已經(jīng)提出建議，對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，每天食鹽的攝入量控制在6克以?xún)?nèi)就可以了，但是在我國(guó)，很多成年人的每天鹽的攝入量要超過(guò)2倍多，長(zhǎng)期這樣的飲食習(xí)慣，會(huì)大大增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
2、吃飯不要吃的太油膩
隨著生活條件越來(lái)越好，人們?cè)陲嬍成弦苍絹?lái)越豐富，吃飯幾乎每頓都離不開(kāi)大魚(yú)大肉，長(zhǎng)期食用這種高油脂的食物，也會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
這是因?yàn)楦哐透哐獕菏窍嗷プ饔玫?，長(zhǎng)期攝入高脂肪的食物，會(huì)增加體內(nèi)血脂的含量，就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生，進(jìn)而就會(huì)降低血管的彈性，那么就會(huì)增加高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
3、晨起堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
晨起堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠很好的幫助穩(wěn)定血壓，這是因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增加血管壁的彈性，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)還能加速體內(nèi)多余鈉的排泄，這樣就更利于血壓的穩(wěn)定。

有相關(guān)的研究證實(shí)，高血壓的發(fā)生與日常精神壓力過(guò)大有很大的關(guān)系，而運(yùn)動(dòng)能夠讓人放松心情，對(duì)于緩解壓力是非常有幫助的，就這一方面來(lái)說(shuō)也是可以幫助穩(wěn)定血壓的。

4、晨起多吃蔬菜和水果
對(duì)于高血壓的患者來(lái)說(shuō)，日常最怕的就是鈉攝入的過(guò)多，當(dāng)體內(nèi)的鈉過(guò)多時(shí)，血壓會(huì)更容易升高，而對(duì)鈉有拮抗作用的是鉀，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的鉀，所以說(shuō)晨起適當(dāng)?shù)亩喑允卟撕退悄軌驇椭€(wěn)定血壓的。
另外蔬菜水果中還含有豐富的維生素以及膳食纖維，這些物質(zhì)能夠促進(jìn)體內(nèi)脂質(zhì)物質(zhì)的排除，對(duì)于血管的健康是非常有幫助的，一定程度上也是能夠幫助改善血壓的。
由此可以知道，高血壓這種慢性疾病雖然很常見(jiàn)，但它的危害性還是很大的，因此在日常生活中一定要注意血壓的穩(wěn)定。
想要更好的控制血壓，就要做到上文提到的吃飯兩不要，晨起兩堅(jiān)持，除了之外還要注意少吸煙少喝酒，少熬夜，這些對(duì)于血壓的穩(wěn)定都是很有幫助。