我國有將近3億的中老年人患有這種疾病，如果身體長期處于高壓的狀態(tài)，不加以治療的話，會危害到心臟、腦部以及腎臟的功能，嚴重時還會影響到生命的安全，是十分值得人們重視的疾病?？瓶悼萍继嵝汛蠹以谏钪凶⒁庖韵逻@些。
1、吃飯不要吃的太咸
在日常炒菜的時候加入很多鹽，或是經(jīng)常食用腌制、熏烤的食物，會增加體內鈉元素的攝入，而鈉攝入的過多，很容易就會導致體內出現(xiàn)水鈉潴留的情況，進而就會導致血壓升高。
世界衛(wèi)生組織早就已經(jīng)提出建議，對于成年人來說，每天食鹽的攝入量控制在6克以內就可以了，但是在我國，很多成年人的每天鹽的攝入量要超過2倍多，長期這樣的飲食習慣，會大大增加高血壓的風險。
2、吃飯不要吃的太油膩
隨著生活條件越來越好，人們在飲食上也越來越豐富，吃飯幾乎每頓都離不開大魚大肉，長期食用這種高油脂的食物，也會導致血壓升高。
這是因為高血脂和高血壓是相互作用的，長期攝入高脂肪的食物，會增加體內血脂的含量，就會導致動脈硬化的發(fā)生，進而就會降低血管的彈性，那么就會增加高血壓的發(fā)生風險。
3、晨起堅持運動
晨起堅持適當?shù)倪\動，能夠很好的幫助穩(wěn)定血壓，這是因為適當?shù)倪\動能夠增加血管壁的彈性，預防動脈粥樣硬化的發(fā)生，運動還能加速體內多余鈉的排泄，這樣就更利于血壓的穩(wěn)定。

有相關的研究證實，高血壓的發(fā)生與日常精神壓力過大有很大的關系，而運動能夠讓人放松心情，對于緩解壓力是非常有幫助的，就這一方面來說也是可以幫助穩(wěn)定血壓的。

4、晨起多吃蔬菜和水果
對于高血壓的患者來說，日常最怕的就是鈉攝入的過多，當體內的鈉過多時，血壓會更容易升高，而對鈉有拮抗作用的是鉀，新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的鉀，所以說晨起適當?shù)亩喑允卟撕退?，是能夠幫助穩(wěn)定血壓的。
另外蔬菜水果中還含有豐富的維生素以及膳食纖維，這些物質能夠促進體內脂質物質的排除，對于血管的健康是非常有幫助的，一定程度上也是能夠幫助改善血壓的。
由此可以知道，高血壓這種慢性疾病雖然很常見，但它的危害性還是很大的，因此在日常生活中一定要注意血壓的穩(wěn)定。
想要更好的控制血壓，就要做到上文提到的吃飯兩不要，晨起兩堅持，除了之外還要注意少吸煙少喝酒，少熬夜，這些對于血壓的穩(wěn)定都是很有幫助。