一說到減肥，很多人都會(huì)想到節(jié)食，認(rèn)為吃的越少體重下降過快，也有很多秉承著這個(gè)想法進(jìn)入實(shí)操。但要知道減肥是一件需要持之以恒的事情，除了控制飲食也要注意其他方面，所以減肥前先了解相關(guān)事項(xiàng)，減肥效果才能事半功倍。今天科康科技給大家說說減肥前要了解的常識(shí)。
1、改變生活方式
健康飲食配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以讓體重逐漸下降，在下降后若沒有改變?cè)炔缓玫纳盍?xí)慣，會(huì)出現(xiàn)體重反彈，導(dǎo)致減肥失敗。所以首先要改變自己的生活方式，保持三餐正常，按時(shí)睡覺不熬夜，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)提高代謝。
2、蛋白質(zhì)要攝取足夠
蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要成分，在減肥的過程中也有著不可替代的作用。蛋白質(zhì)有利于卡路里燃燒，各種食物在消化、被身體吸收的過程中需要熱量，若缺乏蛋白質(zhì)，熱量會(huì)堆積無法被消耗導(dǎo)致肥胖。而且蛋白質(zhì)可以提高飽腹感，使人不易饑餓。
3、體重波動(dòng)很正常

很多人下意識(shí)認(rèn)為減肥體重就會(huì)一直下降，正常來講減肥初期體重會(huì)下降很快，到一定階段后體重下降不明顯，甚至?xí)仙?。因?yàn)轶w重不光來自脂肪，還有水，減肥期間水和鹽減少，身體吸收水分的能力會(huì)逐漸減弱，只能依靠脂肪被燃燒來減肥，因此減肥速度會(huì)下降。甚至?xí)驗(yàn)槿紵康?，水分多而出現(xiàn)體重上升。因此注意減肥期間體重波動(dòng)正常，幅度不會(huì)高不用過于擔(dān)心。

4、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)需結(jié)合在一起
有氧運(yùn)動(dòng)能讓脂肪持續(xù)被燃燒，所以很多人減肥只會(huì)做有氧運(yùn)動(dòng)。但過多有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)加快肌肉流失，在燃燒脂肪的同時(shí)也使肌肉量下降。最好的減肥方法是力量鍛煉加有氧運(yùn)動(dòng)，也就是無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。既能避免過多肌肉量流失，還能增加肌肉量，同時(shí)還能消耗熱量，讓身體在沒有運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下也持續(xù)燃脂。
日常吃飯過快的人若要減肥成功得改掉狼吞虎咽、吃飯過快的習(xí)慣。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)吃飯速度快的人發(fā)胖幾率比吃飯速度慢的人高4.4倍，因?yàn)樵诔燥垥r(shí)胃會(huì)向大腦傳送保護(hù)信號(hào)，這期間會(huì)有20分鐘的延遲時(shí)間，若吃得太快，大腦沒有接收到飽腹感，身體會(huì)不斷攝取食物，就會(huì)因?yàn)閿z取過多食物而無法消耗堆積在身體中，也就影響減肥。