隨著現(xiàn)代人生活水平的提高，三不五時(shí)的就約朋友出去吃個(gè)海鮮喝個(gè)啤酒吃點(diǎn)燒烤什么的。但是這口舌之快會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)如期而至，那么我們應(yīng)該做哪些預(yù)防措施呢？金?？瓶堤烊凰嗡亟棠銕追N預(yù)防痛風(fēng)的小知識(shí)。

預(yù)防痛風(fēng)知識(shí)點(diǎn)一：少吃含高嘌呤的食物

痛風(fēng)與嘌呤代謝紊亂有關(guān)，肉類(lèi)、海鮮(如貝類(lèi))、動(dòng)物內(nèi)臟、火鍋、老湯等都是高嘌呤食品，過(guò)量攝入這些食物容易導(dǎo)致嘌呤代謝紊亂和尿酸增多，易誘發(fā)痛風(fēng)。

預(yù)防痛風(fēng)知識(shí)點(diǎn)二：多吃水果蔬菜

新鮮蔬菜和水果屬于低嘌呤食品。蔬菜含有大量纖維素，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于食物的消化和吸收，及時(shí)清除殘?jiān)迈r蔬菜和水果含有更多的維生素C，維生素C能促進(jìn)尿酸的排泄，這有利于預(yù)防高尿酸血癥的發(fā)生。

預(yù)防痛風(fēng)知識(shí)點(diǎn)三：少吃甜食

市場(chǎng)上的糖和甜飲料經(jīng)常添加果糖和其他精制糖，如橙汁和蘋(píng)果汁，這不僅會(huì)增加患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且還會(huì)促進(jìn)尿酸的合成和誘發(fā)痛風(fēng)。此外，果糖還會(huì)加劇脂肪的積累，增加胰島素抵抗，減少腎臟中尿酸的排泄。兩者都會(huì)促進(jìn)血液中尿酸水平的升高。

預(yù)防痛風(fēng)知識(shí)點(diǎn)四：多喝水

充足的飲用水可以增加尿酸排泄量，高尿酸和痛風(fēng)患者應(yīng)該多喝水，多喝水可以促進(jìn)尿液中的尿酸排泄，降低血液中尿酸的濃度。高尿酸血癥患者應(yīng)該每天至少喝2升水，并隨時(shí)隨地飲用，特別是在睡覺(jué)前、早晨起床和洗澡后多運(yùn)動(dòng)和出汗時(shí)。

預(yù)防痛風(fēng)知識(shí)點(diǎn)五：控制體重

肥胖是高尿酸血癥的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。肥胖導(dǎo)致血尿酸水平升高有三個(gè)主要原因：增加肝臟中尿酸的合成；減少?gòu)哪I臟排出尿酸；脂肪內(nèi)分泌激素影響尿酸的代謝。

預(yù)防痛風(fēng)知識(shí)點(diǎn)六：少喝或不喝酒

俗話(huà)說(shuō)：“小酌怡情，大飲傷身”。酒精會(huì)影響尿酸的排泄，導(dǎo)致血尿酸增加，進(jìn)而導(dǎo)致痛風(fēng)，尤其是啤酒和白酒。在"啤酒+海鮮"這樣的飲食之后，痛風(fēng)發(fā)作的故事隨處可見(jiàn)。一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常飲酒的人患痛風(fēng)或高尿酸血癥的風(fēng)險(xiǎn)比偶爾飲酒者高出32%，偶爾飲酒者患痛風(fēng)或高尿酸血癥的風(fēng)險(xiǎn)比很少飲酒的人高出32%。

預(yù)防痛風(fēng)知識(shí)點(diǎn)七：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)水

劇烈運(yùn)動(dòng)促進(jìn)肌肉中心器官代謝更加活躍，體內(nèi)嘌呤生成速度加快，導(dǎo)致肌肉尿酸在短時(shí)間內(nèi)過(guò)度積累，容易誘發(fā)痛風(fēng)；同時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量大時(shí)，汗水也增加，體內(nèi)水分含量大幅度降低，導(dǎo)致腎臟尿酸排泄減少，尿酸增多。

因此，在劇烈運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)充足夠的水，提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止肌肉、腎臟等重要器官受到過(guò)度刺激。此外，不常運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)在劇烈運(yùn)動(dòng)前做好必要的準(zhǔn)備工作。痛風(fēng)急性發(fā)作時(shí)，受影響的關(guān)節(jié)應(yīng)充分休息，減少活動(dòng)。