有句話經(jīng)常地說——“十個上班族，九個頸椎病”。目前，對頸椎病還沒有什么根治的良方，但是能通過改善生活習(xí)慣來預(yù)防和控制。

1、早睡早起不熬夜。

頸椎比較的容易由于休息不好而發(fā)病。上網(wǎng)和打牌還有下棋時間一定要有所節(jié)制。睡覺枕頭不可以太軟，高度以10厘米是最好的。不可以躺在床上看書和看電視還有玩手機。

2、保持正確的坐姿。

長時間的保持脊柱正直，雙肩自然下垂，盡可能的減少脖子的負擔。中途如果可以做點腰部前傾和后伸運動和工間操是最好的，這樣就可以緩解肌肉緊張。但是禁忌躺在床上看書和看電視還有玩手機。

      3、加強頸部保護。

同時還需要注意頸部保暖，夏天不可以對著風(fēng)扇和空調(diào)直接的吹。乘外出乘車時也不可以打瞌睡，長途最好戴充氣護頸枕，避免頭頸負重。

4、適量參加體育運動。

可以按照自己的身體狀況，適當?shù)倪x擇一些適合的自己的運動項目，而且還要有計劃的進行鍛煉。持之以恒地鍛煉就能避免頸椎發(fā)病。

此外，喝酒也需要適量，酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人會患骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)軟化癥，同時也會加速頸椎退行性病變。