為什么很多人到了更年期，半夜2、3點總是醒來？

更年期的女性很多都會出現(xiàn)睡眠不踏實的現(xiàn)象，究其原因主要和這幾點有關(guān)：

更年期的女性多數(shù)會存在植物神經(jīng)紊亂的情況，一旦出現(xiàn)植物神經(jīng)紊亂會導(dǎo)致進入深度睡眠的時間縮短，而處于淺睡眠時，就很容易會中途醒過來。

女性處于更年期期間，體內(nèi)的雌激素分泌會大量減少，從而會引起一系列的神經(jīng)異常表現(xiàn)出現(xiàn)，睡眠不踏實、易驚醒就是常見的癥狀之一。

很多更年期女性都存在身體肥胖的問題，肥胖的人士在睡眠過程中很容易出現(xiàn)呼吸暫停，呼吸暫停會導(dǎo)致腦部短暫缺氧，讓人蘇醒。

除了睡眠異常表現(xiàn)以外，更年期的女性還會出現(xiàn)這些癥狀表現(xiàn)：

首先，處于經(jīng)期的女性會出現(xiàn)明顯的月經(jīng)改變，具體可表現(xiàn)為經(jīng)期延長、縮短，或是間斷性閉經(jīng)；

其次，更年期的女性由于體內(nèi)的內(nèi)分泌水平較為紊亂，所以情緒上也很難自控。日常會變得特別暴躁易怒，部分女性還會在更年期時出現(xiàn)焦慮、抑郁的異常表現(xiàn)；

最后，更年期的女性由于雌激素水平下降，體內(nèi)的骨質(zhì)會大量流失，這個階段的女性發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險也非常高。

對于更年期出現(xiàn)異常癥狀的女性而言，可通過日常的生活調(diào)理來緩解癥狀。

如調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，在飲食上盡可能的以清淡為主，多攝入富含膳食纖維、維生素以及蛋白質(zhì)的食物，水果蔬菜、蛋奶以及肉制品可適當增加攝入。

也可以通過運動來緩解癥狀，運動要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇適合自己的，不要勉強自己。建議每周進行不少于5次的運動，每次運動的時間在30分鐘以上。

還有就是更年期女性盡可能保持充足的睡眠時間，夜間醒來后也要盡快再次入睡。每天要保持有7~8小時的睡眠時間，夜間睡眠時間達不到的可在白天適當午睡補眠。

值得注意的是，并不是所有的半夜醒來都是因為更年期所致，還可能是一些其他原因引起的。

除了更年期失眠，半夜總醒來還可能是這5個原因

一、非病理性原因

睡眠總是中斷、半夜醒來可能是一些生理性原因所致，如睡前吃得的太飽導(dǎo)致胃腸道無法正常休息，就容易在夜間醒來、在睡前飲酒后也容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差，喝酒并不能助眠、一些本身壓力較大的人群，即便在入睡后也睡不踏實，容易在中途醒來等等......

二、病理性原因

1、心腦血管疾病

一些罹患心腦血管疾病的人群，在夜間睡眠狀態(tài)下，體內(nèi)沒有足夠的血液可以運輸至腦部，會導(dǎo)致大腦供血不足，大腦出現(xiàn)短暫性的缺血時，身體出于應(yīng)急會喚醒大腦、心臟，以此來保證大腦可以有正常的供血。

2、睡眠呼吸暫停

一些肥胖人群在睡眠中特別容易出現(xiàn)呼吸暫停，呼吸停止后會導(dǎo)致大腦內(nèi)沒有充足的氧氣，會導(dǎo)致人突然驚醒，患有呼吸睡眠綜合征的人群醒來后，很多會伴隨著頭痛、胸痛的癥狀。

3、抑郁癥

一些患有抑郁癥的人群，最為典型的癥狀就是睡眠受影響。這類人在生活中想要睡一個完整的覺非常難，因為抑郁導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌紊亂等引起的睡眠異常需要通過藥物來進行干預(yù)。

4、肝火旺

肝火旺盛的人也會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的問題，特別是在夜間1~3點肝臟排毒的時間里，特別容易醒來。

因為這個時間段肝臟需要進行排毒、修復(fù)，肝火旺盛的人群體內(nèi)的氣血無法正常運行，會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，繼而影響到正常睡眠

5、氣血不足

一些氣血不足較為虛弱的人群也容易半夜醒來，因為在夜間各臟器修復(fù)的過程中，沒有足夠的血液循環(huán)可供臟器使用，需要喚醒心臟來加強體內(nèi)的血液循環(huán)，以此來滿足體內(nèi)各臟器的需求。

不少人在生活中長期受到失眠的困擾，很多時候會選擇聽信一些偏方來改善睡眠，這個方式非常不可取。

改善失眠狀況有講究，歪門邪道不可取

對于失眠這件事情，很多人都有自己的一套方式來改善，但是，很多時候這些方式都是偽科學(xué)，來看看有哪些常見誤區(qū)：

睡覺時打呼嚕說明這個人睡得香？當然不是，打呼嚕是由于睡眠呼吸暫停所致，這是一種疾病。

喝酒可以助眠？這個做法也同樣不可取，喝酒只會讓腦細胞的代謝受到影響，讓人一直無法進入深度睡眠，醒來后甚至?xí)葲]睡更累。

泡腳可以促進睡眠，所以泡的時間越長越好？當然不是，泡腳時間過長反而會影響到正常的睡眠質(zhì)量，日常泡腳應(yīng)保持在20分鐘以內(nèi)。

在生活中一定要避開這些誤區(qū)，避免讓自己的睡眠質(zhì)量進一步變差，而一些有失眠困擾的人群，該如何去改善睡眠質(zhì)量呢？教你幾招！

首先，在睡前2個小時不要進食、喝酒或是做劇烈運動，要讓大腦保持在較為平緩的狀態(tài)下，這樣做有助于進入睡眠；

其次，壓力過大的人群，可以在睡前多聽聽一些令人放松的音樂，幫助情緒穩(wěn)定，實在無法通過自我調(diào)節(jié)改善的話，可以去醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

最后，一些因為病理性原因所致的失眠，需要積極的治療原發(fā)病，在原發(fā)病治療好之后，失眠的情況自然也會得到緩解。

睡眠對于我們每個人而言都非常重要，當發(fā)現(xiàn)自己頻繁出現(xiàn)失眠的情況，一定要及時尋找原因并作出應(yīng)對措施。