老年人想要長(zhǎng)壽就一定得注意自己的生活習(xí)慣和飲食，保持健康的生活方式，那么日常生活中，老年人應(yīng)該注意哪些養(yǎng)生保健知識(shí)呢？今天科康科技來(lái)跟大家聊聊老年人養(yǎng)生小知識(shí)。

養(yǎng)生保健知識(shí)一：清淡飲食的概念

很多老年人以為清淡飲食就是清粥水煮菜，這是錯(cuò)誤的。通常我們所指的清淡飲食是指少油、少鹽、少糖、少辣?！吨袊?guó)居民膳食寶塔》建議，每人每天烹調(diào)油的攝入量要控制在25~30克。

養(yǎng)生保健知識(shí)二：飲食少鹽少糖

因?yàn)槌缘锰虝?huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，影響身體正常排水功能，水分滯留在體內(nèi)還會(huì)造成水腫肥胖。世界衛(wèi)生組織建議，成人每日鹽攝入量應(yīng)不超過6克。同時(shí)老年人也要少糖，每日添加糖的攝入量應(yīng)控制在50克以下，最好不超過25克。

養(yǎng)生保健知識(shí)三：適當(dāng)攝入肉類

很多老年朋友怕得三高，除了少油少鹽，連肉類基本都不怎么吃了。這其實(shí)是錯(cuò)誤的，長(zhǎng)期不吃肉食，導(dǎo)致長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足，老年人容易患上肌肉衰減癥。具體癥狀表現(xiàn)為：腿部肌肉流失，走路沒勁兒；握力下降；容易跌倒。

養(yǎng)生保健知識(shí)四：適量運(yùn)動(dòng)

為了防止肌肉老化，鍛煉是少不了的。并且要合理正確的去進(jìn)行鍛煉，如果鍛煉的方法沒對(duì)，就會(huì)影響鍛煉的效果，還會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷。

養(yǎng)生保健知識(shí)五：多補(bǔ)充鈣類食物

老年人容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。預(yù)防骨質(zhì)疏松最好的方法就是補(bǔ)鈣，平時(shí)多吃含鈣量較高的食物：如海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等。

老年人不光要在身體上多注意健康問題，還需要在精神和心理上健康。這樣才能延年益壽、長(zhǎng)命百歲。