便秘癥患者只要多鍛煉身體，就會產(chǎn)生明顯的預(yù)防效果。實際上，鍛煉并不是要特意做晨跑，做健美操等等，其實只要在日?；顒又?，稍加努力，也可以彌補(bǔ)鍛煉不足的不足。只需稍加注意，就有很多日常動作可以鍛煉身體，只要堅持下去，就可以在不知不覺中受益。
(1)如果工作地點在較低的樓層，請不要乘電梯，好好利用樓梯。上下樓梯時，踮起腳尖走路，在家赤腳時，也要用腳尖走路，這樣可以鍛煉足肌和腹肌。
(2)盡量不坐車或不開車，最好走得不遠(yuǎn)。只要長期堅持，腹肌和全身肌肉都會得到鍛煉，對預(yù)防便秘也很有效。
(3)站著工作或長時間坐著伸懶腰時，做半蹲運動。雙腳稍打開站立，屈膝呈900，保持此姿勢，若能達(dá)到30秒即合格，未達(dá)到此標(biāo)準(zhǔn)者，宜以此為目標(biāo)，多做練習(xí)。還可以做起立、下蹲運動。
(4)工作結(jié)束后，坐著做伸展運動。先背靠椅背，雙手抬高，再上身后仰，此時腳尖頂住桌底，以免有后倒的危險。這類運動主要是鍛煉腹肌，可以反復(fù)多次，根據(jù)個人情況，一般做10次左右。
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