步行 被世界衛(wèi)生組織列為“世界上最好的運動”，適合絕大多數(shù)人，步數(shù)也因此成為了一種衡量日常身體活動的簡單指標。近日，在美國心臟協(xié)會2023年流行病學、預防、生活方式及心血管代謝健康大會上公布的一項研究結果顯示，老年人每天走大約3000步可能對心臟有益， 每天多走500步（約250-350米）4年內(nèi)心血管事件風險降低14% 。主要研究者阿拉巴馬大學伯明翰分校流行病學家Erin E. Dooley指出，這一發(fā)現(xiàn)具有臨床意義。

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研究人員使用美國“社區(qū)動脈粥樣硬化風險研究 (ARIC) ”的數(shù)據(jù)，納入了452名成年人，使用2016-2017年第6次隨訪中的步數(shù)記錄進行分析。

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本研究納入的參與者年齡在71至92歲之間，平均年齡為78.4歲，女性占59%。參與者每天佩戴加速度計至少10小時，至少佩戴3天。截至2019年12月，研究者對致死和非致死性心血管事件（終點）進行了記錄，包括 冠心病、 卒中、 心力衰竭。

參與者每日平均步數(shù)為3447步，最不活躍的人每日約走2000步，最活躍的人每日約走4500步。

分析結果發(fā)現(xiàn)：

研究者指出，需要進一步的研究來探索增加步數(shù)是否可以預防或延遲 心血管疾病發(fā)生，以及低步數(shù)是否可能是潛在疾病的生物標志物。然而，研究結果支持即使適度增加活動也能降低老年人心血管風險的價值。

研究稱，如果人們每日所攝入的全谷物增加28克，過早死亡的風險就會下降5%，心血管疾病相關的死亡風險下降9％。每天用全谷物取代紅肉的人，死亡風險降低20％。建議成年人每天攝入谷薯類食物250~400克。

日常的飲食，保證每日碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪合理搭配，能滿足身體所需即可，盡量不要超過熱量上限。建議少吃含熱量較高的糖、脂肪、油炸食品等，可以多吃低熱量且富含礦物質(zhì)、維生素、纖維素和其他營養(yǎng)素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳制品等。

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研究發(fā)現(xiàn)，笑可以釋放壓力，保護血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。同時，心情放松時人的血壓也相對穩(wěn)定。所以，生活中應盡可能保持樂觀、豁達、開朗的心情。

天然水蛭素，是從水蛭唾液中提取出來的生物活性物質(zhì)。科學研究表明，天然水蛭素是迄今為止世界上所發(fā)現(xiàn)的物質(zhì)中最強的天然抗凝血酶物質(zhì)，具有擴張、軟化血管，保持血液、血管健康年輕的功效。

楊燕菲等研究發(fā)現(xiàn)，水蛭素能夠通過抑制骨折后伴發(fā)下肢靜脈血栓癥患者的凝血酶活性及凝血功能，降低血漿 D-二聚體(D-D)、纖維蛋白原(FIB)水平，改善高凝狀態(tài)，防止血栓形成^[1]；王繼娟等研究發(fā)現(xiàn)，天然水蛭素可抑制凝血酶活性、保護血管內(nèi)皮，從而有效改善高血壓患者的凝血功能和內(nèi)皮 功能，預防血栓^[2]；劉緒宏等發(fā)現(xiàn)天然水蛭素可改善急性腦梗死患者的血管內(nèi)皮功能和神經(jīng)功能^[3]。林冠宇等研究發(fā)現(xiàn)低、中濃度天然水蛭素可促進人微血管內(nèi)皮細胞增殖使血管再生。

[1]楊燕菲，吳鵬．水蛭素治療骨折后伴發(fā)下肢靜 脈血栓的臨床療效及可能機制[J]．中國生化藥物雜 志，2016，36(6)：173-175．

[2]王繼娟，王維華．水蛭素對高血壓患者凝血功 能及內(nèi)皮功能影響的研究[J]．新中醫(yī)，2019，51(5)：123-125．

[3]劉緒宏，許笑天，祝峰，等．脈血康膠囊對急 性腦梗死患者血管內(nèi)皮功能及神經(jīng)功能評分的影 響[J]．武警醫(yī)學，2016，27(3)：297-299．

[4]林冠宇,林博杰,朱江英,潘新元,殷國前.天然水蛭素對人微血管再生作用的初步研究[J].中國修復重建外科雜志,2018,32(12):1586-1591.

參考來源：醫(yī)脈通