每個女性從30歲左右骨密度達到峰值后，就開始走下坡路。女性天生骨量值低于男性，又普遍存在節(jié)食減肥、追求美白而過度防曬、戶外活動少等影響鈣吸收的現(xiàn)象。有報告顯示：過去30年間，我國的骨質疏松癥患者增加了300%。這當中，年輕人尤其是年輕女性占了相當大的比重。而國際骨質疏松學會（IOF）的研究人員更是預言——— 到2050年，每三個女人中，就有一個會患上骨質疏松。

而到了更年期，性激素的下降則是導致骨質疏松的另一個主要原因。女性絕經后，隨著卵巢功能的下降，雌激素水平也大幅下降，容易發(fā)生骨質疏松甚至骨折意外，因此，更年期女性更應該及時學會科學補鈣。

提起骨質疏松，一般人第一個想到的就是補鈣，希望通過吃鈣片、鈣劑的方式來預防骨質疏松癥的發(fā)生或者治療骨質疏松癥。但其實光靠吃鈣片，能夠起到的補鈣作用是遠遠不夠的，我們要在生活里的一點一滴開始做起，為我們的骨健康打好基礎。
首先是均衡飲食，補充營養(yǎng)，多吃含鈣豐富的食物，保持合理蛋白質的攝入，適當多吃奶及奶制品，同時多吃綠色蔬菜、堅果、粗糧雜糧。
另外，足量維生素D能促進鈣吸收利用，維持肌力，改善平衡功能。人體內維生素D主要在日光紫外線照射下形成。因此建議適當進行戶外運動和日照，保證充足的維生素D水平。
保持健康的生活方式，戒煙限酒，煙和飲酒精可以加速骨量丟失，導致骨量低下和骨質疏松。因此應適當減少碳酸飲料和咖啡攝入量，避免嗜煙、酗酒。