每個女性從30歲左右骨密度達(dá)到峰值后，就開始走下坡路。女性天生骨量值低于男性，又普遍存在節(jié)食減肥、追求美白而過度防曬、戶外活動少等影響鈣吸收的現(xiàn)象。有報告顯示：過去30年間，我國的骨質(zhì)疏松癥患者增加了300%。這當(dāng)中，年輕人尤其是年輕女性占了相當(dāng)大的比重。而國際骨質(zhì)疏松學(xué)會（IOF）的研究人員更是預(yù)言——— 到2050年，每三個女人中，就有一個會患上骨質(zhì)疏松。

而到了更年期，性激素的下降則是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的另一個主要原因。女性絕經(jīng)后，隨著卵巢功能的下降，雌激素水平也大幅下降，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松甚至骨折意外，因此，更年期女性更應(yīng)該及時學(xué)會科學(xué)補(bǔ)鈣。

提起骨質(zhì)疏松，一般人第一個想到的就是補(bǔ)鈣，希望通過吃鈣片、鈣劑的方式來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生或者治療骨質(zhì)疏松癥。但其實光靠吃鈣片，能夠起到的補(bǔ)鈣作用是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們要在生活里的一點(diǎn)一滴開始做起，為我們的骨健康打好基礎(chǔ)。
首先是均衡飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃含鈣豐富的食物，保持合理蛋白質(zhì)的攝入，適當(dāng)多吃奶及奶制品，同時多吃綠色蔬菜、堅果、粗糧雜糧。
另外，足量維生素D能促進(jìn)鈣吸收利用，維持肌力，改善平衡功能。人體內(nèi)維生素D主要在日光紫外線照射下形成。因此建議適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動和日照，保證充足的維生素D水平。
保持健康的生活方式，戒煙限酒，煙和飲酒精可以加速骨量丟失，導(dǎo)致骨量低下和骨質(zhì)疏松。因此應(yīng)適當(dāng)減少碳酸飲料和咖啡攝入量，避免嗜煙、酗酒。