鈣是身體必不可少的營養(yǎng)物質，也是骨骼發(fā)育的基本原料，影響人們的身高，同時也具有重要的生理功能。一般兒童和老年人吸收和利用率差，要特定的時間進行補鈣才會效果好。今天科康科技就來給大家講講一天中什么時候補鈣效果最好。

補鈣最好的時間點：晚上睡覺前

血液中的鈣一直處于動態(tài)平衡狀態(tài)，白天能從食物中獲取鈣元素，同時鈣會從尿液中排泄出去。但晚上睡著之后身體不再進食，若半夜起來上廁所，跟隨尿液排出去的鈣，其實是從骨骼中游離出來的鈣。晨尿中的鈣，同樣也是骨骼中游離到血液中的鈣。血鈣水平晚上低、白天高，這樣會刺激甲狀旁腺素分泌，加快骨骼中結合型鈣的分解。晚上睡覺前吃一次鈣片，能增加血液中鈣含量，提升血鈣水平，這樣就不用動用骨骼中的鈣離子。

那些食物補鈣效果好？

堅果

堅果中含有豐富不飽和脂肪酸和鈣，炒熟的100克堅果中含鈣量高達100~200毫克。

海產品

魚蝦貝類等海產品是補鈣的好食物，每100克魚類中含鈣量在50~150毫克，每100克貝類中含鈣量在200毫克以上。

芝麻醬

芝麻醬中含有的鈣遠遠超過人們所想象的，每100克芝麻醬中含鈣量居然高達1170毫克。

綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是補鈣的好食材，幾乎每一種新綠色蔬菜中都含有豐富的鈣，如西蘭花、油麥菜菠菜和韭菜等。蔬菜中含有豐富維生素C、鎂和鉀以及維生素K等都能提高身體對鈣質吸收和利用率。

除了食補之外，平時要多參加體育運動，因為運動能使得肌肉互相牽拉，強烈刺激骨骼，加快新陳代謝和血液循環(huán)，減少體內鈣質流失，同時也能促進身體對鈣質吸收。