“三四十歲的年齡，六七十歲的血管 ”，看似一句玩笑，卻是當(dāng)今普遍存在的健康問題。

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，中國是心腦血管疾病的高發(fā)國家，目前全國有心血管病患者約為2.9億人，平均每5個成人中就有1名患心血管病。心腦血管疾病已嚴(yán)重威脅國民健康，保護(hù)血管健康刻不容緩。

5月18日是「全國血管健康日 」，跟著小編一起了解血管健康知識，守護(hù)心腦血管健康。

一招看清血管狀況

第一步

：緊握拳頭放在胸前，讓拳頭和心臟一樣高。保持30秒。

第二步

：30秒后松開，并觀察手掌的顏色變化。

圖丨來源網(wǎng)絡(luò)

如果手掌顏色在3秒 內(nèi)迅速恢復(fù)原狀，說明血管健康，流通順暢；但如果手掌顏色需要5秒甚至超過10秒才能恢復(fù)，說明血管彈性不佳 。（ 結(jié)果僅供參考，實(shí)際血管情況以臨床醫(yī)生判斷為準(zhǔn)）

造成血管變老、變硬、變脆、彈性不佳的原因有很多，其中，殺傷力最強(qiáng)有以下5個。

血管“天敵”黑名單

1

“四高”飲食堵血管

高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說是血管的頭號“天敵”，它們增加了高血壓的風(fēng)險，也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動脈硬化，導(dǎo)致血管不暢通。

2

長期熬夜累血管

長期熬夜，身體會分泌腎上腺素等激素，會導(dǎo)致心率加快、血壓升高，進(jìn)而增加心血管系統(tǒng)的壓力。

如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動大，極易誘發(fā)中風(fēng)甚至猝死。

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3

吸煙易使血管“中毒”

煙草是心血管健康公認(rèn)的大敵。煙草煙霧中的有害物質(zhì)易誘發(fā)冠狀動脈痙攣，使心肌缺血缺氧，還會加快動脈粥樣硬化進(jìn)程，容易形成血栓。

4

有氧運(yùn)動少，血管垃圾多

長期不運(yùn)動，血管內(nèi)的垃圾就會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊。

而久坐容易導(dǎo)致體重增加，會讓心臟負(fù)擔(dān)加重，影響心臟血液循環(huán)，這些都會間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。

5

積蓄壞心情，血管沒精神

精神壓力可引起血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。常生氣、壓力大，血管也容易變硬。

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4招使血管保持年輕狀態(tài)

要想保持血管健康，記住這15字：飯吃八成飽，日行萬步路，吃動兩平衡 。

01

吃點(diǎn)血管“清道夫”

堅持均衡飲食，警惕“四高”食物，適當(dāng)多吃山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥 這八大食物，這樣能疏通血管，并保持血管壁的彈性。

此外，科學(xué)研究表明，使用天然水蛭素能很好保持心腦血管健康。天然水蛭素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)最強(qiáng)的凝血酶天然特異抑制劑 ，具有抗凝、溶栓，清除血液垃圾、降低血液黏度等作用，可消除全身動脈附壁血栓，擴(kuò)張、軟化血管，減輕冠狀動脈的狹窄度，增加血管壁彈性，保持冠狀動脈血流通暢。

02

持續(xù)運(yùn)動不偷懶

英國研究發(fā)現(xiàn)，長期、持續(xù)的運(yùn)動，能明顯改善心血管疾病患者的血管功能，甚至還能預(yù)防心肌梗死復(fù)發(fā)。

建議每天進(jìn)行30-45分鐘有氧運(yùn)動，每周至少運(yùn)動五天。同時平時要避免久坐，每隔1-2小時起身活動筋骨，以利于血液循環(huán)。

03

每周兩塊黑巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放松肌肉，防止膽固醇在血管內(nèi)積累，對防治心血管疾病有一定功效。

04

適當(dāng)多喝綠茶

綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增強(qiáng)血管柔韌性、彈性，預(yù)防血管硬化。

圖丨來源網(wǎng)絡(luò)

參考來源：河北省第八人民醫(yī)院官微、生命時報、 廣州中醫(yī)藥大學(xué)一附院