感冒就是免疫力不好？免疫力到底是什么什么東西？我們應(yīng)該如何評判免疫力是好是壞呢？如果免疫力低下又該如何提升？今天就給大家說清楚。

免疫力越高越好？

免疫力，簡單來說，就是我們?nèi)梭w為了保護(hù)自身不受外界異物，包括病毒、細(xì)菌等侵襲而存在的一種能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應(yīng)，只有免疫力平衡，機(jī)體才能保持健康。

而免疫力過高還是過低，對人體健康都是不利的。比如免疫力太高，可能導(dǎo)致機(jī)體把外界的非致病因素（如花粉、塵螨）當(dāng)做“敵人”，從而誘發(fā)過敏反應(yīng)。

有的比較嚴(yán)重的情況，還可能對機(jī)體正常組織、器官發(fā)起攻擊，最終誘發(fā)類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、紅斑狼瘡等免疫學(xué)疾病，嚴(yán)重危害到人體健康。

而免疫力過低，病原體就很容易趁虛而入，也就更容易生病。不過，生病并不直接代表就是免疫力低，因?yàn)楹芏嗉膊”热缧呐K病、糖尿病等，它們的誘因當(dāng)中，免疫力并不起到主要作用。

可見，生病不一定就是免疫力低，但免疫力低會提升發(fā)生疾病的幾率，所以只有免疫力均衡，才是最好的！如果出現(xiàn)免疫力低，則要及時想辦法提升，預(yù)防疾病的侵襲！

身體有這6個表現(xiàn)，說明免疫力在下降

而免疫力低下的人，身體也會有所表現(xiàn)，如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常出現(xiàn)下述癥狀，多意味著免疫力低下：

1、容易感冒

這是免疫力弱的一大典型表現(xiàn)。病毒“攻擊”人體時，人體免疫系統(tǒng)會幫助我們抵御病毒的侵襲，所以有時不吃藥，過兩天也能自己好。

而免疫力比較差的人，失去了和病毒對抗的能力，病毒就更容易入侵，自然也就容易感冒，而且還不容易痊愈。

2、精力差

精神不振也是免疫系統(tǒng)不健全的一大表現(xiàn)，如果免疫力不好，即便是休息好了，人也會感覺很累，打不起精神，沒有力氣，常常感覺腰膝酸軟。

3、傷口易感染、難愈合

比如身體某個部位不小心被劃傷，愈合是需要依靠免疫細(xì)胞的，所以免疫力強(qiáng)的人，傷口恢復(fù)速度就會比較快。

因?yàn)?strong style="outline:none;padding:0px;margin:0px;">免疫細(xì)胞可以很好的幫助促進(jìn)慢性傷口恢復(fù)和皮膚再生，而免疫力低下的人，免疫細(xì)胞修復(fù)功能也會下降，傷口容易感染，不容易愈合。

4、脾氣差

老是處于生氣、焦慮、 煩躁等負(fù)面情緒狀態(tài)下，會導(dǎo)致應(yīng)激激素皮質(zhì)醇升高，損害T細(xì)胞，使免疫細(xì)胞從血液中消逝，這樣病毒就能更肆無忌憚的找上門，更容易誘發(fā)疾病。

5、睡不好

長期間熬夜，睡眠不足，也會影響保護(hù)性細(xì)胞因子生產(chǎn)，從而減少抗感染的抗體細(xì)胞，這時免疫力也會變得低下，更容易生病。

6、腸胃不好，經(jīng)常上吐下瀉

明明很多人一起出去吃的飯，但別人一點(diǎn)事沒有，你就慘了，上吐下瀉，折騰到半夜，這種現(xiàn)在也提醒你免疫系統(tǒng)受損。

因?yàn)橛醒芯勘砻鳎?strong style="outline:none;padding:0px;margin:0px;">大約70%的免疫系統(tǒng)位于消化道，從而幫助腸道免受感染，而如果免疫系統(tǒng)降低，那有益的腸道細(xì)菌以及微生物數(shù)量也會減少，那自然就容易出現(xiàn)這種上吐下瀉的情況。

由此可見，免疫力不好，對人體整個機(jī)能都會產(chǎn)生一定影響，所以，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己免疫力低下時，一定要及時想辦法提高它。

免疫力是最好的醫(yī)生，用這6招輕松增強(qiáng)它

均衡飲食

免疫力系統(tǒng)的發(fā)育建立，離不開營養(yǎng)的支持，而飲食均衡，可使免疫系統(tǒng)得到充足的營養(yǎng)，提升免疫力，從而更有利的去對抗病原體。

所以飲食上盡量做到主食、魚、肉、蛋、豆類、蔬菜（以深綠色蔬菜為佳）和水果合理合理搭配，保證食物的豐富和多樣。

保證睡眠

如果長期熬夜、睡眠不自，也會削弱免疫系統(tǒng)，降低我們的免疫力，使身體更容易受到病原體的侵襲。

所以為了提升免疫力，建議大家盡量保證充足的睡眠，具體睡眠時間因人而異，只要你第二天醒來，感覺精神抖擻，而不是感到身體疲乏就是合適的。

適度運(yùn)動

有研究顯示，久坐不動會損害身體對抗感染的能力，而合理運(yùn)動不僅有助于強(qiáng)健身體，還有助于改善血液循環(huán)、增強(qiáng)心肺能力，從而提升免疫力，所以大家要積極參加體育鍛煉。

少吃糖

糖攝入過多，容易引起炎癥，削弱白細(xì)胞的功能，從而降低免疫力。所以，要注意控制糖的攝入量。根據(jù)美國心臟協(xié)會建議：男性1天攝入不得超過36g，女性不得超過24g。

多喝水

隨著年齡的增長，人更容易脫水，進(jìn)而限制抗菌蛋白分泌到唾液中，降低抗感染能力，所以此時要多喝水。

水可以幫助我們把營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣輸送到細(xì)胞中，沖刷掉膀胱中的細(xì)菌，使血壓正?；?，以及執(zhí)行其他一些功能。根據(jù)哈佛醫(yī)學(xué)院的公共衛(wèi)生專家建議，一天至少和6-8杯（2500-3500ml）水。

心態(tài)樂觀

心態(tài)和壓力，對免疫力也有很大的影響，因?yàn)?strong style="outline:none;padding:0px;margin:0px;">壓力可降低身體的淋巴細(xì)胞水平，而其水平越低，受普通感冒等病毒感染的風(fēng)險越大。

所以想要提升免疫力，學(xué)會自我調(diào)節(jié)心態(tài)，合理釋放壓力，避免自己長期處于焦慮、煩躁等消極情緒中很重要。

免疫力低下的人，更容易受到病原體的侵襲，更容易生病，所以平時要學(xué)會關(guān)注自身健康，如果察覺免疫力弱，就要想辦法提升它，這樣才能更健康的生活！