骨質(zhì)疏松的發(fā)生一般與年齡、性別、種族、飲食、生活方式等因素密切相關(guān)，骨折是骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的后果，一旦發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折，尤其是老年人髖部骨折，哪怕發(fā)生一次，都足以致命。那么該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生呢？今天科康科技就來和大家聊聊如何預(yù)防。

預(yù)防骨質(zhì)疏松辦法一：健康飲食

健康飲食對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有非常好的預(yù)防作用。攝入充足的蛋白質(zhì)是目前認(rèn)為強(qiáng)壯骨架的要素。

預(yù)防骨質(zhì)疏松辦法二：保持體重

體重不能過重也不能過輕：體重過輕會(huì)增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，體重過重也會(huì)增加跌倒時(shí)骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防骨質(zhì)疏松辦法三：補(bǔ)鈣

保證每天1000mg鈣的攝入。女性>50歲，男性>70歲，需要增加鈣攝入量達(dá)到1200mg。但是，過高的血鈣會(huì)增加腎結(jié)石和心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議50歲以上的人群，每日補(bǔ)鈣不超過2000mg.

預(yù)防骨質(zhì)疏松辦法四：補(bǔ)充維生素D

維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用，維生素D可以由紫外線照射皮膚合成，所以，多曬太陽是非常重要的，最好能堅(jiān)持每天都安排有戶外活動(dòng)時(shí)間。

預(yù)防骨質(zhì)疏松辦法五：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

力量平衡運(yùn)動(dòng)如太極等能有效預(yù)防肌力不平衡所導(dǎo)致的摔倒。