長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的上班族，會(huì)容易伴有不同程度的肝功能損傷，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著，缺乏一定運(yùn)動(dòng)，再加上過(guò)度用眼、熬夜和不規(guī)律的作息以及飲食等均會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)。對(duì)于這部分人群，在日常生活中不妨試一試這幾個(gè)小動(dòng)作，來(lái)達(dá)到養(yǎng)肝、護(hù)肝的目的?？瓶悼萍继嵝延心男┬?dòng)作能養(yǎng)肝護(hù)肝？

推擦兩肋和側(cè)腹部

經(jīng)常推搓兩肋部能疏通肝氣，緩解因?yàn)楦螝庥艚Y(jié)所引起的食欲不振，氣血運(yùn)行不暢，心慌心悸和胸口悶痛以及呼吸急促等，同時(shí)也能減輕兩肋疼痛。另外擦側(cè)腹部能調(diào)補(bǔ)脾胃氣血，達(dá)到疏利肝膽之氣效果，同時(shí)也能調(diào)理肝郁氣滯和肝膽不和，所引起的脘腹脹痛和胸肋部刺痛等。具體的方法是端正坐在椅子上，兩手掌橫放在兩個(gè)腋窩下，手指張開(kāi)，手指間距和肋骨間距等寬即可。先用右手掌從左分推到胸骨后，從上往下，然后交替分推到肚臍水平線，重復(fù)推10次。兩個(gè)手掌再分別放在兩肋肋下，用力斜向小腹部推擦到恥骨，來(lái)回推擦20次左右。

端坐養(yǎng)肝法

端正坐在凳子上，睜開(kāi)眼睛頭從左向右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一邊做轉(zhuǎn)頭一邊吸氣。頭轉(zhuǎn)到90度時(shí)深呼氣，交替重復(fù)20次。另外也可以做雙肩膀后拉訓(xùn)練，雙手臂向外側(cè)伸直，彎曲手肘并舉起手臂，兩個(gè)肩膀用力往后拉，使得背肌緊縮，肩胛骨逐漸靠攏，保持此姿勢(shì)6秒鐘后再還原。另外也可以做雙手支撐訓(xùn)練，端正坐在凳子上，兩手在身體兩側(cè)撐住椅子面用力的支撐，盡最大限度讓身體抬起來(lái)，保持持續(xù)5秒鐘，然后再還原，每次做5~10次，這樣能促進(jìn)肝臟血液循環(huán)，利于肝臟修復(fù)。

拍打身體

首先要站好，全身心放松，雙腳需自然分開(kāi)，和肩膀一樣寬，逐漸把手舉起來(lái)放在頭部，輕輕地對(duì)局部拍打，但拍打時(shí)不能過(guò)度用力。先拍打頭部，然后雙手逐漸往下移，再拍打脖頸處、軀干、雙腿和雙腳，最后再拍打雙手臂。通過(guò)拍打能刺激神經(jīng)，加快毛細(xì)血管微循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝速度，增強(qiáng)抵抗力和免疫力，能更好的保護(hù)肝臟。

伸伸懶腰

當(dāng)感覺(jué)勞累時(shí)可以伸伸懶腰，站著或坐著都可以。頭稍微往后仰，雙手臂要展開(kāi)，盡可能地向上和向后外擴(kuò)。頭部往后仰，身體挺直，讓上半身肌肉緊繃，與此同時(shí)做深呼吸能讓氧氣快速進(jìn)入身體各個(gè)組織和部位，緩解疲勞感，同時(shí)也能抗衰老。經(jīng)常伸伸懶腰，能疏氣活血和振奮精神，利于保肝護(hù)肝。