快節(jié)奏的生活、不規(guī)律的作息、忽冷忽熱的飲食… 當代人的胃還好嗎？胃痛胃脹、泛酸燒心、惡心嘔吐接踵而至，更嚴重的是，很多人將胃部不適當作小毛病，能扛就扛。

您是否用心呵護自己的胃呢？4月9日國際護胃日，安利君為您送上一張養(yǎng)胃時間表，一起學習如何“保胃”健康。

很多人吃飯不規(guī)律，早餐不吃，晚上大補，工作一忙隨便對付，一旦有空暴飲暴食，長期這樣胃很受傷。

不吃早餐，胃分泌的胃酸沒有食物可消化，會損傷食管、胃黏膜，長此以往可能導致胃潰瘍；很晚吃宵夜，胃內食物沒來得及消化，容易出現消化功能異常；過量飲食則會加重胃的負擔，還會增加胰、膽等消化器官的壓力，打亂消化系統(tǒng)的正常工作模式。

長期食用辛辣、油膩的食物，會刺激胃黏膜，嚴重時可能導致胃部充血、水腫；進食冰冷食物過多，會刺激胃黏膜、干擾胃部的正常蠕動。

精神緊張會引起腎上腺激素分泌增多，人體內環(huán)境急劇變化，胃黏膜血液供應發(fā)生變化，引起胃病。如果這種緊張狀態(tài)長期得不到緩解，容易造成胃酸分泌失常、十二指腸液反流減少等問題。

吃完飯就趕著去健身、跑步，可能導致內臟供血不足，影響消化功能。

此外，很多人自覺胃部隱痛、腹脹等癥狀卻不重視，能忍就忍、能拖就拖，實在不行就自行吃藥救急，日積月累將胃拖垮。

胃是一個與日常飲食息息相關的器官，合理的膳食與充足的營養(yǎng)，是胃部健康的基礎。把好入口關，拒絕“傷害”胃的食物，補充對胃“友好”的營養(yǎng)至關重要。

小麥低聚肽源自天然小麥，內含黏膜細胞所需要的重要營養(yǎng)物質谷氨酰胺，在胃黏膜上形成保護層。而源自天然褐藻的巖藻多糖則可保護胃黏膜，而且能抑制幽門螺桿菌的黏附作用 ，抗氧化，抗病毒。

膳食纖維可以增強胃腸道蠕動，促進消化，減輕胃的負擔，還可以減少代謝廢物對腸胃的損傷，保護胃部的正常運轉。日常可攝入燕麥、白菜、蘋果等膳食纖維含量高的食物，或 選擇純天然成分的膳食纖維補充劑，補足飲食缺口。

益生菌可幫助恢復腸胃菌群平衡，促進腸胃蠕動，有助于排出體內垃圾和氣體。建議適量攝入添加了菊粉、低聚果糖等益生元成分的益生菌補充劑，能夠促進有益菌增殖，維持益生菌活力，長效發(fā)揮保護腸胃作用。

日?？蓴z入生姜、紅棗等藥食同源的食材，生姜溫中焦、理胃氣，紅棗補脾胃、益氣血。可緩和胃部不適，加倍守護健康。

養(yǎng)胃不能“一蹴而就”，更不能“亡羊補牢”，需要四季三餐每時每刻去呵護，制訂一份養(yǎng)胃時間表，每天堅持去執(zhí)行，胃部健康，一生受益。

可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。

研究表明，經常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%。一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等，不宜吃辛辣刺激性食物，以免損傷胃黏膜。

放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出。

午餐應注意補充優(yōu)質蛋白，如瘦肉、魚類、豆制品。若飲食攝入蛋白不足，推薦含有小分子活性肽且大豆分離蛋白PDCAAS=1的大豆蛋白粉，更易被人體吸收，且不含乳糖和膽固醇，是補充優(yōu)質蛋白的良好選擇。

飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

午休能讓大腦得到休息，循環(huán)中的血液去供應胃腸道，以促進營養(yǎng)物質的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。

進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂升高，血流變得緩慢，易導致消化不良。

飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐后半小時內最好別做劇烈運動。此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼，故散步時要做好保暖工作，防止受寒感冒。