睡眠質(zhì)量的好壞，直接影響人們的精神狀態(tài)和身體健康。有些人使用了高價(jià)床墊、枕頭，但一覺醒來還是會(huì)感到渾身酸痛、疲憊不堪，其實(shí)這是睡眠質(zhì)量不高導(dǎo)致的。 很多人不知道的是，影響睡眠的也許不是床或枕頭，而是「睡姿」！

常見的睡姿分為四種：仰臥、俯臥、左側(cè)臥、右側(cè)臥。

仰臥

仰臥是很多人都很喜歡的睡姿。這種睡姿最大的好處是身體的各部分重量分?jǐn)傞_，頭部、四肢、脊椎都能處于中和狀態(tài)。

但很多人在仰臥時(shí)兩手會(huì)不自覺地放在胸前壓住心窩，這樣就易導(dǎo)致胸悶、憋氣、做噩夢(mèng)等狀況。另外，仰臥時(shí)舌根后墜，易使人呼吸不暢，發(fā)出鼾聲。因此，仰臥睡姿并不絕對(duì)健康。

俯臥

俯臥是我們常說的趴著睡，是對(duì)身體傷害非常大的一種睡姿。

很多人趴著睡了一夜之后會(huì)渾身酸疼，因?yàn)槿梭w趴著睡時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟都會(huì)受到壓迫，不僅身體得不到放松，還會(huì)引起呼吸困難。

左側(cè)臥

左側(cè)臥時(shí)，人的身體朝向左側(cè)，心尖部易受到壓迫。另外，耳朵貼在枕頭上可能會(huì)聽到心臟“砰砰”跳動(dòng)的聲音，也會(huì)影響入睡，時(shí)間長還容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和心血管疾病。

右側(cè)臥

右側(cè)臥時(shí)，心臟處于高位，不會(huì)受到壓迫，有利于心臟休息。同時(shí)，胃里的食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。

另外，肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝。此外，右側(cè)臥時(shí)全身處于放松狀態(tài)，大腦、心臟、肺、胃腸、骨骼、肌肉都能得到充分的休息和氧氣供給。

右側(cè)臥時(shí)，可在腰下墊一個(gè)腰枕，雙膝間夾一個(gè)枕頭。這樣可以維護(hù)腰椎的自然生理曲度，減輕脊柱在睡覺時(shí)受到的壓力，預(yù)防腰椎過度凸出、旋轉(zhuǎn)和側(cè)彎帶來的不適。

雖然右側(cè)臥對(duì)于多數(shù)人來說是非常理想的睡姿，但并不是所有人都適合。一般來說，患有某些特定疾病的人應(yīng)根據(jù)自己的情況選擇不同的睡姿。

普通健康人不必過分糾結(jié)睡姿，但盡量不要俯臥。對(duì)有疾病在身的人來說，選擇“保護(hù)性睡姿”不僅能緩解不適癥狀，還會(huì)促進(jìn)康復(fù)。

頸椎病、腰間盤突出人群：仰臥

建議平躺仰臥，睡硬板床。側(cè)臥會(huì)加重椎動(dòng)脈痙攣，甚至影響腦部供血。

胃病人群：右側(cè)臥

患有胃潰瘍、各型胃炎和消化功能障礙的人，宜采用右側(cè)臥睡。

從解剖學(xué)上看，胃大彎及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，右側(cè)睡不會(huì)壓迫這些組織，利于夜間腸胃消化食物。

食管疾病人群：仰臥

反流性食管炎患者應(yīng)仰臥睡覺，建議枕頭高度為15厘米左右，有助減輕胃液反流。

冠心病人群：右臥

建議采用頭高腳低的右側(cè)臥位，頭側(cè)比腳側(cè)高10至15度為宜，可減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。

腦血栓人群：仰臥

此類人群的最佳睡姿是仰臥，枕頭高度最好為5厘米，不宜過高或過低，以保證頸動(dòng)脈不受壓迫，使腦部供血充足，利于病情恢復(fù)。

心衰人群：半躺半坐（半臥位）

半躺半坐（四肢、軀干與下肢呈45度角的臥位姿勢(shì)）的睡姿最好，既能改善肺部血液循環(huán)，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

鼻中隔偏曲和鼻息肉人群：側(cè)臥

應(yīng)向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側(cè)臥位入睡，可保持口鼻氣流通暢，減少夜間用口呼吸的頻率，避免晨起頭暈、咽干等不適。

胸腔和肺部疾病人群：分癥狀

肺氣腫患者宜仰臥，并墊高枕頭，以保持呼吸道通暢；

哮喘患者在哮喘發(fā)作時(shí)不能平躺，宜半臥位，以減輕呼吸困難；

咯血癥狀患者，宜采用患側(cè)臥位，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

下肢骨折人群：平臥

患者以平臥為好，如要側(cè)臥，可在兩腿間夾個(gè)小枕頭，避免關(guān)節(jié)過度內(nèi)收，造成脫位。

靜脈曲張人群：腳高于心臟

把腳稍墊高，在水平位置上超過心臟的高度，有助于促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

富含B族維生素的食物

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)，有助消除煩躁、促進(jìn)睡眠。

晚餐不妨多攝入一些含有B族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

富含色氨酸的食物

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經(jīng)興奮，產(chǎn)生一定的困倦感。

同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)可進(jìn)一步轉(zhuǎn)化生成褪黑素，被證實(shí)有鎮(zhèn)靜和助眠作用。

很多食物含有豐富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麥餅干、核桃等，水果中香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨等也含有較豐富的色氨酸。

富含鈣和鎂的食物

鈣、鎂可抑制神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，有安眠作用。

含鈣量較高的食物包括奶、肉、蛋類等，同時(shí)也要補(bǔ)充足夠的礦物質(zhì)、維生素、碳水化合物、脂類物質(zhì)促進(jìn)鈣吸收利用。食物獲取不足時(shí)可使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

堅(jiān)果類食物中鎂含量較高，臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。