“痛不欲生，來去如風(fēng)”，痛風(fēng)，令1466萬國(guó)人飽受折磨。高尿酸血癥是痛風(fēng)發(fā)作的重要原因，痛風(fēng)患者在患病前會(huì)有高尿酸血癥的表現(xiàn)，但當(dāng)痛風(fēng)急性發(fā)作時(shí)，尿酸水平可能不高。

有研究表明，我國(guó)僅有22%左右的痛風(fēng)患者將尿酸水平控制在目標(biāo)范圍內(nèi)。冬季氣溫低，尿酸在血里的溶解度偏低，痛風(fēng)更易反復(fù)發(fā)作。

痛風(fēng)是嘌呤代謝紊亂導(dǎo)致的疾病，主要特征血尿酸增高。尿酸是嘌呤代謝產(chǎn)物，80%來自體內(nèi)正常分解，20%來源于飲食。

正常情況，尿酸可通過腎臟、腸道和皮脂腺排出體外，可一旦胡吃海喝，身體機(jī)制出現(xiàn)問題，尿酸產(chǎn)生和排泄就不平衡，血液中濃度過高的尿酸在人體關(guān)節(jié)處逐漸沉積，慢慢被析出來就形成“尿酸鹽結(jié)晶”，導(dǎo)致關(guān)節(jié)紅腫、疼痛，這就出現(xiàn)了痛風(fēng)。

很多人痛風(fēng)發(fā)作就后悔平時(shí)沒有管好嘴巴，認(rèn)為都是“吃”惹的禍，這個(gè)觀點(diǎn)也存在誤區(qū)。痛風(fēng)發(fā)作的原因是多方面的，除了飲食外，免疫力、新陳代謝水平、營(yíng)養(yǎng)攝入也會(huì)有影響， 保持全方位的健康生活方式很重要。

身體內(nèi)代謝不掉的尿酸，會(huì)形成尿酸鹽結(jié)晶，損傷胰島細(xì)胞，降低機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，導(dǎo)致2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)升高。研究顯示，26%的痛風(fēng)患者合并有糖尿病。

痛風(fēng)患者易合并動(dòng)脈硬化，動(dòng)脈硬化發(fā)生在心臟血管，則血液無法充分送達(dá)心臟，引起心肌缺血，易誘發(fā)心梗。若動(dòng)脈硬化在腦部發(fā)生，腦缺血?jiǎng)t發(fā)為腦梗，也就是我們所說的“中風(fēng)”。

過多的尿酸排泄容易形成結(jié)晶，繼而形成尿路結(jié)石。更嚴(yán)重的是，尿酸鹽長(zhǎng)期沉積在腎臟實(shí)質(zhì)里，會(huì)造成慢性間質(zhì)性腎炎，引起慢性腎功能損害。

如果大量尿酸結(jié)晶沉積在腎小管、間質(zhì)等處，造成急性尿路梗阻，會(huì)誘發(fā)急性尿酸性腎病，甚至突然出現(xiàn)少尿、無尿，發(fā)生急性尿毒癥。

發(fā)表在《中國(guó)男科學(xué)雜志》上一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與健康人群相比，高尿酸血癥患者出現(xiàn)勃起功能障礙的概率增加了59%。

美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)調(diào)查顯示，約有23%的痛風(fēng)患者存在睡眠障礙，其中睡眠呼吸暫停者占總受訪人數(shù)的17%，這一數(shù)值遠(yuǎn)高于非痛風(fēng)患者群體。

維生素C又被稱為L(zhǎng)-抗壞血酸，可增強(qiáng)組織內(nèi)淤積尿酸溶解能力，利于尿酸排出。若由于飲食不規(guī)律、偏食等原因，無法從食物中獲取足夠維生素C，可選擇天然萃取的維生素C補(bǔ)充劑。建議選擇來源于針葉櫻桃和柑橘提取物的天然維生素C，提供多種活性成分，讓維C更易吸收，在人體中抗氧化時(shí)間長(zhǎng)，更加安全、健康。

蛋白質(zhì)可根據(jù)體重，按照比例來攝取，1 千克體重應(yīng)攝取0.8克至1克蛋白質(zhì)，如60千克體重，每天要攝取48 ~ 60克蛋白質(zhì)。若日常飲食攝入不足，建議挑選富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白的蛋白粉，植物蛋白低熱量、低脂肪、不含膽固醇，對(duì)人體更健康。

喝水可以促進(jìn)排尿，預(yù)防尿酸沉積?！吨袊?guó)居民膳食指南（2023）》建議，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平的成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。充足的水分有助于稀釋尿液，增加尿酸的排泄，減少尿酸鹽在腎臟和尿路的沉積。

飲水首選優(yōu)質(zhì)水，推薦使用一體化紫外線過濾，對(duì)水中常見的細(xì)菌與病菌的殺菌率達(dá)到99.99%的凈水器。

適度運(yùn)動(dòng)可有效降低痛風(fēng)發(fā)病率，每周應(yīng)保證4—5次運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘以上，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇游泳、散步、騎車等，促進(jìn)多余尿酸排出。運(yùn)動(dòng)過程以微微出汗為宜。

睡前溫水泡腳，可抗寒取暖，提高睡眠質(zhì)量?？赏ㄟ^刺激足心穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液流動(dòng)，降低尿酸，防止夜間痛風(fēng)發(fā)作等情況。泡腳后要及時(shí)擦干，套上襪子，防止暖氣流失。