近年來(lái)，越來(lái)越多的人患上糖尿病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每 10 個(gè)成年人中就有 1 個(gè)糖尿病患者，并且還有逐年增多的趨勢(shì)。

引起糖尿病的原因有很多，包括遺傳易感性、自身免疫、環(huán)境因素、生活習(xí)慣等。其中，有不少人的糖尿病，可能是“懶出來(lái)”的。

出門(mén)就有車(chē)，高層有樓梯，上班久坐，下班后躺沙發(fā)……長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，身體得不到有效的鍛煉，胰島素活性也無(wú)法順利激發(fā)。 這樣一來(lái)，胰島素利用就會(huì)發(fā)生缺陷，身體所攝入的糖分無(wú)法被順利地代謝和分解，很可能造成血糖值越來(lái)越高。

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而長(zhǎng)期不動(dòng)又會(huì)導(dǎo)致肥胖，這又進(jìn)一步增加了糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

Ⅱ型糖尿病就被認(rèn)為是一種缺乏運(yùn)動(dòng)的疾病，超過(guò)80%的Ⅱ型糖尿病患者與肥胖及身體惰性有關(guān)。

隨著工作節(jié)奏的加快，以及生活水平的提高，外出就餐、點(diǎn)外賣(mài)的人群占比越來(lái)越高，廚房使用的幾率越來(lái)越小。但在外就餐往往是多加了2-3倍的油，大量糖、鹽、味精等調(diào)味品，一不小心熱量就會(huì)超標(biāo)，久而久之，體內(nèi)脂肪超標(biāo)，胰島功能也就會(huì)受影響。

此外，快餐的食材構(gòu)成中，蔬菜、豆類(lèi)、全谷物占比較少，造成鉀、鎂、維生素B、維生素D等普遍缺乏，容易導(dǎo)致“隱性營(yíng)養(yǎng)不良”，進(jìn)而使人體能量代謝發(fā)生障礙。

如今有很大一部分人，早上不起床，愛(ài)睡懶覺(jué)。這看似對(duì)血糖沒(méi)有影響，但會(huì)破壞飲食規(guī)律。

不吃早餐容易導(dǎo)致生物鐘的紊亂，繼而影響糖代謝——外周生物鐘會(huì)對(duì)飲食量及飲食時(shí)間做出反應(yīng)，調(diào)節(jié)機(jī)體的消化與吸收、內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌功能等，維持糖脂代謝的規(guī)律與平衡。

既往也有研究發(fā)現(xiàn)，飲食不規(guī)律，如：不吃早餐或常吃夜宵的行為與糖化血紅蛋白的升高，以及午餐和晚餐后的高血糖狀態(tài)密切相關(guān)。

在臨床上，糖尿病被分成Ⅰ型和Ⅱ型，無(wú)論是哪種型都有一定的遺傳概率，尤其是有糖尿病家族史者所生育的子女，更容易患上糖尿病。

所以，直系親屬中有糖尿病患者的人，不僅要養(yǎng)成定期監(jiān)測(cè)血糖值，到醫(yī)院體檢的習(xí)慣，最好從小就養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

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除了典型癥狀“三多一少”，即吃得多、喝得多、尿得多、體重減少外，糖尿病來(lái)襲時(shí)還可能會(huì)有以下表現(xiàn)：

很大一部分的Ⅱ型糖尿病患者有輕度或中度的睡眠呼吸紊亂，且多表現(xiàn)為睡眠呼吸暫停。

白天感到疲倦嗜睡、夜晚睡覺(jué)鼾聲過(guò)大的人最好進(jìn)行血糖檢測(cè)。

血糖升高會(huì)引起體內(nèi)液體的變化，導(dǎo)致視力不穩(wěn)定。

視力變化大多表現(xiàn)為視力下降或眼前出現(xiàn)黑影，不過(guò)也有少部分人表現(xiàn)為視力突然變好甚至不需要佩戴眼鏡。

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糖尿病患者免疫功能差，加之高血糖有利于致病菌生長(zhǎng)，常導(dǎo)致尿路感染、皮膚感染和陰道炎癥等，久難痊愈。

如果臉上的皮膚不是因?yàn)檫^(guò)敏等原因?qū)е碌模L(zhǎng)時(shí)間的發(fā)生潮紅，還能明顯地看到有血絲、紅色層片時(shí)，就要警惕血糖過(guò)高了。

如果沒(méi)有皮膚性疾病，但涂抹身體乳等保濕產(chǎn)品，也沒(méi)辦法緩解干燥的皮膚問(wèn)題時(shí)，需要考慮血糖的影響。

糖尿病患者發(fā)癢部位多集中在手腳和小腿，女性則可能伴有外陰瘙癢。

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下面幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的控糖方法，希望糖友可以學(xué)起來(lái)：

研究表明，無(wú)論何種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，均能降低糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。如果每天都進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，糖尿病發(fā)病的相對(duì)危險(xiǎn)性可下降15-60%，若是將有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，則能達(dá)到更好的降糖效果。

以下幾組動(dòng)作是專(zhuān)家專(zhuān)為糖尿病患者設(shè)計(jì)的，簡(jiǎn)單易行，在家就能做：

往前跑一步再往后跑一步，每次做20下。

邁出左腳，雙手疊放在大腿上，利用自身體重，蹲下去收回來(lái)，做20下。如果有膝關(guān)節(jié)不適的要注意量力而行，不要勉強(qiáng)。

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左腳側(cè)前方跨一步的同時(shí)，身體重心前移，同時(shí)左臂擊出一拳，然后一起收回，右側(cè)重復(fù)動(dòng)作，做20下。

腳跟連著腳尖走30米或者30秒往返，雙手可以叉腰或抱胸，如果不能保持平衡，可以伸開(kāi)雙臂保持平衡。

手拿彈力帶，平舉胸前，擴(kuò)胸的同時(shí)一只腳往后點(diǎn)地，每次做20下。

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推薦在晚餐1小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)餐后血糖降低作用效果最好。

為了控制血糖，糖友都需要科學(xué)控制飲食，但很多人往往只控制了總體的熱量，而忽視了纖維素的攝入。

同等重量的食物中，纖維素含量高了，也就意味著碳水化合物低了，更有利于血糖的控制。高纖維素飲食不僅能增強(qiáng)飽腹感，還能減緩碳水化物的吸收，有利于平穩(wěn)血糖，降低糖化血紅蛋白。

《2020最新糖尿病指南》鼓勵(lì)糖尿病人增加纖維素的攝入量，而且不少于25~35g/d。

魔芋、紅果干、松蘑、茭白、筍、冬菇、銀耳 等食物都富含纖維素，在控制總攝入量的前提下，糖友可適當(dāng)多吃。

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曬太陽(yáng)時(shí)，人體內(nèi)會(huì)合成維生素D，它與糖尿病的發(fā)生和發(fā)展有密切關(guān)系。

一方面，維生素D可以幫助提升血鈣，而胰島素分泌過(guò)程中需要鈣離子。換句話說(shuō)，維生素D可以促進(jìn)胰島素分泌，增加胰島素的敏感性。另一方面，維生素D能改善肌肉組織吸收葡萄糖的能力，也能輔助降血糖。

睡眠不好，會(huì)使胰島素和抵抗素的平衡關(guān)系發(fā)生改變。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠低于7小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加9%。睡眠超過(guò)8小時(shí)，患病風(fēng)險(xiǎn)增加14%。

專(zhuān)家表示，每天7—8小時(shí)是最正常的睡眠時(shí)間。

有研究證實(shí)，在調(diào)理糖尿病方面，天然水蛭素可以起到很好的效果。

天然水蛭素是迄今為止所發(fā)現(xiàn)最強(qiáng)的凝血酶天然特異抑制劑，可以改善胰腺的微循環(huán)，增強(qiáng)胰腺及胰島的分泌功能，增加胰島素分泌，同時(shí)可作為胰島素受體的增敏劑，減輕胰島素抵抗，從而降低血糖含量，改善各種糖尿病病癥。

此外，天然水蛭素可以擴(kuò)張、軟化血管，恢復(fù)血管壁彈性，消除微血栓，消除血管壁上的硬化斑塊，改善全身組織器官的微小動(dòng)脈及毛細(xì)血管的微循環(huán)，從而有效預(yù)防及改善由于全身微小動(dòng)脈硬化引起的糖尿病并發(fā)癥。