“小肚腩怎樣減最有效”相信是許多人想要知道的問題，各種各樣的減肥方法都曾嘗試過，但頑固的小肚腩卻依舊“死守”陣地，毫無退縮的跡象，面對如此屢減屢失敗尷尬境地你又該怎么破?其實小肚腩減不下去，真相其實就在你身上。
1、睡眠不足
我們通常能發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)象，就是有些缺乏睡眠的人反而會更加容易肥胖，這也意味著睡眠時間的不足也會直接導致腰圍的增粗，出現(xiàn)小肚腩。這是因為睡眠不足的時候大腦會發(fā)現(xiàn)錯誤的信號，讓人會吃得更多，而且還不好消化，再加上代謝速度放緩，繼而會引起惡性循環(huán)。
2、長期久坐
長期久坐可以說是引起腹部肥胖的“元兇”之一，所以久坐型肥胖往往發(fā)生在辦公室一族的身上，而且這些辦公室的白領(lǐng)們也大都被小肚腩所困擾著。白天上班8個小時，基本上都是坐在椅上完成的，尤其是在飯后依然還是在坐著，缺乏運動，時間一久就容易導致腹部脂肪的堆積。
3、喜歡吃精加工食物

對于一些人來說，在食物的口味上更加喜歡選擇吃一些精加工的食物，比如蛋糕、點心、火腿腸、白面、大米等，殊不知這些經(jīng)過精加工之后，里面會含有很多添加劑，像白面和大米在經(jīng)過精加工之后，隨之也去掉了幾乎全麩谷物所含的纖維、維生素和礦物質(zhì)。工而且這些食物通常都非常易消化，長時間吃的話很容易造成血糖飛漲，嚴重者甚至會引發(fā)糖尿病。而且這些吃起來不能給予身體飽足感，以至于我們通常吃了很多，才恍然大悟掉進了碳水化合物的陷阱里。所以，對于那些想減肥的人士，注意要多吃些“全麩谷物”。

4、壓力過大
在我們身這也往往能看到這樣的人存在：當面對壓力的時候，往往要通過胡吃海塞來緩解壓力。正在經(jīng)歷超強壓力的人會吃得比往常多，這是因為應(yīng)激激素(腎上腺素和皮質(zhì)醇)會讓人渴望食用碳水化合物和脂肪，而這些脂肪會儲存在腹部。
5、蛋白質(zhì)攝入不足
在日常飲食的時候我們往往會提醒大家要注意適當補充蛋白質(zhì)，這不僅是因為蛋白質(zhì)是人體所需營養(yǎng)素，而且它還可以延長飽腹感，通過激活一些激素，讓大腦發(fā)出“已吃飽”的信號。這對于一些減肥的人來說很重要。
6、喝酒
對于愛喝酒的人來說，往往會出現(xiàn)“大腹便便”的體型，這是因為飲酒與腰圍粗之間存在著關(guān)聯(lián)。當你喝酒時，肝臟分解的只是酒精而非脂肪。而且，酒精飲料里還含有大量的糖，導致人體攝入的熱量過多，肚腩自然就減不下去了。