如果碳水化合物攝入太多，體內(nèi)的糖分無法消耗，那么就會形成脂肪堆積在我們體內(nèi)，影響自己的體型。那生活中什么食物的碳水化合物含量最多呢？答案就是主食，比如米飯、包子、饅頭、紅薯還有蛋糕，這些都是碳水化合物含量多的食物。如果要減肥，合理地控制主食的攝入是非常有必要的。那么要怎么做才可以減少吸收，達到減肥的效果呢？

下面這幾個方法，大家可以試一試。

方法一：用其他食物代替主食

雖然主食3碳水化合物含量高，但是我們?nèi)梭w每天必須的碳水化合物還是需要的，只是這個量最好少一點，如果要減少主食，可以用其他的食物去代替，比如水果蔬菜沙拉，這些熱量極低，吃多了也不胖長胖，黃瓜、白蘿卜、冬瓜、蘋果、生菜，這些幾乎沒什么熱量。

方法二：吃飯的時候慢一點

在減肥的過程中，都是建議主食要少吃的，這是為了避免攝入過多的糖分，但有些人長期吃米飯吃習慣了，一時間改不過去怎么辦，可以少吃點，平時吃一碗，現(xiàn)在吃半碗，平時吃飯需要十分鐘，現(xiàn)在吃二十分鐘，細嚼慢咽對減肥是有幫助的。

方法三：用糊狀的食物代替主食

如果要減肥，主食在三餐中有出現(xiàn)一次就差不多了，另外的那幾餐可以用糊狀的食物代替，比如用白木耳和黑木耳一起打成糊，白木耳可以美白養(yǎng)顏，有豐富的膠原蛋白，黑木耳可以養(yǎng)腎還可以排毒，而且這種食物的熱量幾乎為零，可以用這種食物代替主食。

減肥的過程中，控制主食的攝入是非常有必要的，但是也要適當?shù)某砸稽c點，如果真的怕胖，那可以通過運動和其他的方法來促進減肥的效果，下面的建議，您也可以參考參考。

建議一：提高運動效率

運動可以讓減肥效果事半功倍，但是要消耗脂肪，必須要運動半小時以上，其實在家里做完家務(wù)也超過半小時了，拖地、洗衣服、擦玻璃，整理房間加起來就差不多超過這個時間了。

建議二：少坐著看電視

如果自己晚餐的時候有吃米飯等主食，怕碳水化合物攝入太多長胖，那就不能坐著看電視，可以起來原地踏步走，既不影響其他人，還能減肥，自己也不用去健身房。

建議三：經(jīng)常走樓梯

走樓梯消耗的熱量是非?？斓?，飯后半小時走十分鐘過的樓梯，身體就會感覺很累了，但這時候也是消耗熱量的一種表現(xiàn)，對減肥可是有大大的益處。

作為減肥中的一員，講究方法是很重要的，想要成功減肥，還需要拿出你的毅力和行動力才行。