有些人天生吃不胖，你是不是很羨慕？有些人就連喝水都胖，你是不是就是這樣一類(lèi)人？其實(shí)，我們也可以通過(guò)一些方法來(lái)加快體內(nèi)新陳代謝的速度，例如多吃這9種食物，必定會(huì)讓你變苗條。今天科康科技就給大家說(shuō)說(shuō)如何提高新陳代謝。
一、是減少飲食中的脂肪
人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡，關(guān)鍵是熱量的來(lái)源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質(zhì)和碳水化合物構(gòu)成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會(huì)使人的新陳代謝減慢。研究證明：如果人的肌體將攝入的含418.4焦熱量的碳水化合物轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，將消耗掉96.2焦熱量；而將攝入的含同等熱量的脂肪轉(zhuǎn)變成體內(nèi)脂肪，只需消耗12.5焦熱量就夠了。所以，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。
二、是選擇正確的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖制品，則可能成為減肥的破壞者；而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類(lèi)面包和谷類(lèi)都是多糖食品。
每個(gè)減肥的人都常常聽(tīng)到一句話：要提高你的新陳代謝率，代謝率下降了，就會(huì)形成易胖難瘦的體質(zhì)，哪怕吃的東西很少，也瘦不下去。
三：有氧運(yùn)動(dòng)與重量練習(xí)
有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式。而重量練習(xí)是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運(yùn)動(dòng)。根據(jù)強(qiáng)度不同，心肺運(yùn)動(dòng)可以使新陳代謝提高20%到30%，并且可持續(xù)至練習(xí)結(jié)束之后的12小時(shí)。運(yùn)動(dòng)量每增加一個(gè)等級(jí)，身體就會(huì)將新陳代謝的速率提高10%.
可以提高新陳代謝的食物
蛋白
蛋白含有豐富的支鏈氨基酸能夠促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)蛋也含有蛋白質(zhì)及維他命D。且蛋白的熱量（51.6卡）約是蛋黃熱量（321.7卡）的六分之一，對(duì)于想減肥的朋友們，蛋白可以說(shuō)是不可或缺的圣品！
瘦肉

瘦肉含有豐富的蛋白質(zhì)及鐵質(zhì)，此外缺少礦物質(zhì)也會(huì)影響新陳代謝的速度。每日攝取約三至四種富含鐵質(zhì)的食物，如雞肉或谷物對(duì)代謝也有幫助。

全麥
比起加工谷物如白面包和義大利面等等，人體會(huì)使用較多能量來(lái)分解全麥。全麥的好處還不只如此，除了能促進(jìn)新陳代謝之外，還能降低膽固醇、預(yù)防中風(fēng)及促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。完整的食品像是糙米和燕麥也是你邁入健康之路的好伙伴！
水
就算只有輕微的缺水也會(huì)減緩新陳代謝的速度。且喝涼的水（冰的也少喝啰）也能促使身體消耗熱量來(lái)使體內(nèi)回溫。
咖啡
研究顯示，喝含咖啡因的咖啡，其人體新陳代謝平均速率高于喝無(wú)咖啡因咖啡的人們約16%。另外，咖啡也有提神與解宿醉的功能，并有效舒緩因喝酒所造成的肝功能負(fù)擔(dān)。
綠茶
綠茶含有一種叫做兒茶素（EGCG）的植物化合物，除了能促進(jìn)人體燃燒脂肪，同時(shí)也富含殺菌、抗毒素及抗病毒的成分。綠茶也含有咖啡因，具有提神效果?。ê染G茶的好處也太多了吧）
牛奶
牛奶中的無(wú)機(jī)物質(zhì)是豐富而優(yōu)良的鈣磷來(lái)源，研究顯示多攝取鈣質(zhì)能幫助人體更有效率的代謝脂肪，且鈣質(zhì)存在于人體99%的骨骼當(dāng)中，同時(shí)是肌肉收縮、心率正常、血液凝結(jié)、酵素制造等等所需的物質(zhì)。
辣椒
辣椒含有一種化合物：唐辛子—能提升新陳代謝的效率，Isaacs醫(yī)生建議一天可選擇一餐加入約一湯匙的切碎辣椒，還能順便攝取鈣、鐵等礦物質(zhì)以及膳食纖維喔！
扁豆
扁豆富含燃燒熱量所需的鐵質(zhì)，一杯扁豆就能給予你一天中所需鐵質(zhì)的35%。另外，扁豆含有可溶性纖維，對(duì)胃和心臟有益。日常食用可降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)并保持血糖穩(wěn)定。