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血管多強，生命就多長！做好 4 件事，讓血管老得慢一點

返回列表 來源： 發(fā)布日期： 2024.02.28
心血管醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有一句耳熟能詳?shù)脑挘骸叭伺c動脈同壽”，說的是人的壽命與血管年齡相關(guān)。換句話說：血管越強，生命可能越長。

人體血管生來柔軟通暢，病于血管堵塞，老于血管硬化。

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大家總習(xí)慣性認(rèn)為頭發(fā)花白的時候，血管才開始老化、堵塞，其實我們的日常生活方式和飲食習(xí)慣，很可能導(dǎo)致血管早衰。

人未老，血管先衰


很多人實際年齡只有二三十歲，血管年齡卻是五六十歲，這樣的患者在心血管門診比比皆是，“人未老血管先衰”比人們想象的更加嚴(yán)重。

如果把人體比作一座房子，那么剛出生時就是新房，動脈就像房子里的新水管一樣，內(nèi)里光滑，彈性且柔韌。

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在年齡增長以及不良生活方式和飲食習(xí)慣作用下，血管壁的硬度會緩慢增加，導(dǎo)致血管阻力增加、彈性降低（血管硬化）。

血管內(nèi)壁開始出現(xiàn)脂質(zhì)條紋，這些脂質(zhì)條紋會逐漸生長成為斑塊（動脈粥樣硬化病變）。

血管硬化和斑塊形成早期還不至于影響血流，因為還沒有器官因此受累，一般沒有癥狀表現(xiàn)出來。

一根血管可能遇到 3 大問題


而當(dāng)血管遇到以下“困難”時，就會產(chǎn)生各種各樣的問題。

1

血管“壓力大”：血管硬化


血管老化會導(dǎo)致血管中膜的平滑肌增生，并產(chǎn)生膠原蛋白增多，彈力蛋白斷裂；

簡言之就是血管不斷變脆、變硬，會導(dǎo)致心肌肥厚、心力衰竭、腦微血管疾病和慢性腎臟疾病等。

對于高血壓患者來說，血管硬化容易與高血壓“相輔相成”，形成惡性循環(huán)。

2

血管“阻力大”：血管粥樣硬化


動脈內(nèi)膜的病變導(dǎo)致斑塊形成，隨著斑塊增大和斑塊內(nèi)脂質(zhì)的堆積，會導(dǎo)致血管狹窄，血液流動就開始受到限制。

就像管道內(nèi)壁結(jié)垢、生銹，逐漸導(dǎo)致管道受阻而無法快速通暢地供水，就會出現(xiàn)胸痛胸悶、下肢發(fā)涼麻木、間歇性跛行等癥狀。

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                          從左至右依次為：正常動脈、纖維斑塊、粥樣斑塊、斑塊破裂、血栓形成

當(dāng)血管彈性越來越差，血管腔里越來越窄，血管在某天可能突然“崩盤罷工”，進(jìn)而形成血栓，將血管迅速堵塞甚至堵死，血管無法正常流通，引起心肌梗死、腦梗死等疾病，嚴(yán)重時甚至引發(fā)急性心梗、腦梗。

3

血管“結(jié)成塊”：靜脈曲張


由于靜脈血管缺乏平滑肌結(jié)構(gòu)，其老化主要表現(xiàn)為血管擴張，即靜脈曲張。

一般而言，長期從事體力勞動或需要長時間站立的人易患靜脈曲張。一旦患上靜脈曲張，站立或行走都會受到影響。

同時，靜脈曲張也是導(dǎo)致靜脈血栓的重要原因。

12 道題自測血管年齡


血管遍布體內(nèi)各處，聯(lián)通著身體的各個組織器官，因此保持心血管的年輕化十分重要。下表中的 12 種情況，可以幫助預(yù)測自身的血管年齡。

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如果做了自測，認(rèn)為自己可能有血管老化的趨勢，建議到醫(yī)院做更專業(yè)的血管功能檢測，準(zhǔn)確了解“血管年齡”。

目前，臨床上有兩個檢查： 1.動脈造影，2.血管內(nèi)皮功能的相關(guān)檢查。

當(dāng)檢查結(jié)果存在異常，提示患者需要關(guān)注血管健康、排查不良因素的干擾、改善生活方式等，必要時進(jìn)行藥物治療。

4 件事讓血管老得慢一點


血管老化的原因，主要分為不可變因素和可變因素。

  • 不能更改的因素
包括基因、性別、年齡等；

  • 可以改變的因素

主要指個人的飲食、運動、生活方式、睡眠、心理狀態(tài)和慢?。ǜ哐獕?、高血脂、高血糖）的控制情況。

雖然不能改變年齡，但是生活方式可以自己選擇。

1

清淡飲食，保持血管暢通


高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說是血管的頭號天敵。

濃油赤醬、大魚大肉雖然美味，但容易導(dǎo)致膽固醇、甘油三酯等在血管壁上附著堆積，造成動脈硬化，導(dǎo)致血管不暢通。

建議大家掌握三個每日“不超過”，即食鹽攝入量不超過 5 克，食用油攝入量不超過 25~30 克，糖攝入量不超過 25 克。


適當(dāng)多吃蔬菜、水果、魚、全谷類、富含鉀和其他礦物質(zhì)的食物，多飲水促進(jìn)血液循環(huán)。

2

拒絕吸煙，維持血管彈性


研究表明，吸煙人群動脈硬化發(fā)病率明顯高于非吸煙者，且前者動脈硬化程度明顯加重。

吸煙會抑制脂蛋白脂酶的活性，使甘油三酯升高，破壞內(nèi)皮細(xì)胞的功能。

3

規(guī)律作息，緩解血管壓力


適當(dāng)進(jìn)行有規(guī)律的有氧運動，如慢跑、游泳等，可以減少氧化應(yīng)激和血管炎癥，降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。

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保持每天 7~8 小時充足的睡眠時間及良好質(zhì)量，可以降低高血壓、冠心病及心力衰竭的風(fēng)險。

精神壓力可能會使血管內(nèi)皮功能發(fā)生障礙，損傷血管的擴張能力。拒絕“內(nèi)耗”，心神寧靜可以穩(wěn)定血壓，保護(hù)血管內(nèi)皮，讓血液循環(huán)更順暢。

4

定期體檢，關(guān)注血管健康


定期檢查血壓、血糖、血脂（膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白）等指標(biāo)，時刻關(guān)注自己的血管健康，防患于未然。