達(dá)到3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，說(shuō)明你很長(zhǎng)壽

心率和壽命之間存在著密切的關(guān)聯(lián)，除此之外，握力、肺活量也是影響壽命的重要因素，這三者之間與壽命存在著以下關(guān)系：

心率慢的人更長(zhǎng)壽：

相比起心率快的人而言，心率慢的人患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更低，死亡率也更低，因而更加長(zhǎng)壽。

有研究數(shù)據(jù)指出，靜息心率超過(guò)80次/分鐘的男性，活到85歲的人數(shù)比靜息心率小于60次/分鐘的男性人數(shù)少50%。專家表示，在靜息的狀態(tài)下，心率維持在55至60次/分鐘的人最長(zhǎng)壽。

握力大的人更長(zhǎng)壽：

英國(guó)醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)的研究人員經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，握力不僅能反映肌肉力量，也跟心臟功能存在密切關(guān)聯(lián)，握力大的人比握力小的人更長(zhǎng)壽，握力的下降預(yù)兆著心臟病、中風(fēng)等疾病出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)增大，壽命也可能因此縮短。

肺活量大的人更長(zhǎng)壽：

美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的專家指出，肺活量的大小與身體的新陳代謝能力、各系統(tǒng)機(jī)能密切聯(lián)系，其能預(yù)測(cè)人的壽命長(zhǎng)短。

一般來(lái)說(shuō)，肺活量大的人，新陳代謝能力強(qiáng)，各系統(tǒng)的機(jī)能也更強(qiáng)，因而更加長(zhǎng)壽，許多長(zhǎng)壽老人的肺活量較年輕時(shí)并無(wú)明顯下降。

多項(xiàng)研究指出，心率越快的人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)更大，在安靜的狀態(tài)下，心率在60至90次/分鐘屬于正常范圍，最理想的心率則為70次/分鐘，不過(guò)，心率也因年齡、性別等因素各異而有所不同。計(jì)算心率的方法主要有以下幾種：

通用性心率計(jì)算方式：男性最大心率=210-年齡/2-(0.11*公斤體重)-4，女性最大心率=210-年齡/2-(0.11*公斤體重)；

保留心率計(jì)算方式：最大心率=220-年齡，保留心率=（最大心率-最低心率），最低心率則為早上靜止?fàn)顟B(tài)下測(cè)量的心率值；

最簡(jiǎn)單的心率計(jì)算方式：最大心率=220-年齡，女性的最大心率則在該方式計(jì)算出來(lái)的數(shù)值上加上4。

通過(guò)公式，可以計(jì)算出自己的心率值，在一定范圍內(nèi)，心率越慢越長(zhǎng)壽，但這并非意味著心率越慢越好，無(wú)論心率過(guò)快還是過(guò)慢，都會(huì)帶來(lái)一定的危害。

心率太快或太慢，身體可能會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題

臨床上，正常的心率范圍為60至100次/分鐘，超過(guò)100次/分鐘屬于心率過(guò)快，低于60次/分鐘則屬于心率過(guò)緩，長(zhǎng)期處于過(guò)快或過(guò)緩心率的狀態(tài)下，死亡率都會(huì)增加。

一般來(lái)說(shuō)，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或長(zhǎng)期進(jìn)行體力勞動(dòng)的人心率常會(huì)低于60次/分鐘，但如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的情況下，心率總是低于50次/分鐘，并且伴隨疲勞、頭暈、胸悶等癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)，這種情況很可能引起心臟停搏，導(dǎo)致猝死。

心率過(guò)快則會(huì)增加心血管疾病的發(fā)病率，損害冠狀動(dòng)脈，甚至引起急性心?；蛐募∪毖?，導(dǎo)致壽命縮短。

不過(guò)，運(yùn)動(dòng)、抽煙、喝咖啡、妊娠等因素可能導(dǎo)致心率加快，這些生理性心率過(guò)快會(huì)自行消失，但如果是長(zhǎng)期心率過(guò)快，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

不想心率過(guò)快，有何秘訣？不妨嘗試以下幾點(diǎn)小技巧，讓心率慢下來(lái)。

教你3個(gè)方法，讓心率慢下來(lái)

日常生活中，注意以下幾個(gè)方面，可以有效控制心率：

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)員的心率比普通人的心率都要慢一些，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠使心臟功能得到鍛煉，從而穩(wěn)定心率，因此，要想讓心率慢下來(lái)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一種有效的方式，尤其是跑步、爬山等有氧運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。

控制飲食：

多吃纖維素含量高的蔬菜、水果，避免大魚(yú)大肉、少喝濃茶和咖啡，能夠有效減緩心率，此外，酗酒、抽煙會(huì)使心率加快，要想控制心率，一定要戒酒戒煙。

謹(jǐn)遵醫(yī)囑：

不少人擔(dān)心自己心率太快，于是胡亂尋醫(yī)問(wèn)藥，這種做法是非常危險(xiǎn)的，當(dāng)發(fā)現(xiàn)心率不正常時(shí)，一定要到醫(yī)院檢查，如果是心血管疾病引起的，應(yīng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥。

此外，保持心情愉快、擁有樂(lè)觀的心態(tài)，也是讓心率慢下來(lái)的關(guān)鍵。與其時(shí)刻關(guān)注心率值，不如從日常生活做起，養(yǎng)成良好的飲食和作息習(xí)慣，擁有健康的心率值。