患有心血管疾病的患者如何科學(xué)健康睡眠?下面科康科技給出建議:
冠心病患者
(一)合理晚餐
古人云:“胃不和則臥不安”,晚飯不宜過飽、過晚,并避免吃夜宵,尤其注意不要吃后立即臥床睡覺,應(yīng)在進(jìn)食1、2個(gè)小時(shí)后再入睡。晚飯后如果感覺到饑餓可以喝一杯溫?zé)岬呐D?。夜間小便后也可以喝半杯溫開水,以降低血液粘稠度,預(yù)防血栓形成。
(二)適當(dāng)鍛煉
睡前可進(jìn)行20~30分鐘的輕度鍛煉,如飯后散步等,使身體稍感疲勞,以幫助入睡。但不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)時(shí)間跑步等,以防劇烈運(yùn)動(dòng)引起神經(jīng)興奮,從而影響入眠。
(三)足浴助眠
熱水泡腳也有益于睡眠?!八芭菖菽_,勝服安眠藥”,這句話有著科學(xué)依據(jù):
足底有著豐富的穴位,與全身各器官有著密切的聯(lián)系,睡前足浴有助于改善局部血液循環(huán)、驅(qū)除寒冷、消除疲勞、改善睡眠。泡腳水溫在40℃~45℃為佳,時(shí)間以10分鐘左右為宜。(注意:糖尿病患者泡腳水溫保持在37℃左右,時(shí)間以5~10分鐘為宜。下肢靜脈曲張的人群不要泡腳!)
(四)舒適環(huán)境
好的睡眠環(huán)境有助于提高睡眠質(zhì)量。整潔、溫度適宜、適當(dāng)通風(fēng)的臥室環(huán)境對(duì)于入睡有較好的輔助功能。建議選擇致敏性低、材質(zhì)柔軟的純棉寢具。此外,過硬或過軟的寢具都不宜使用,合適的硬度應(yīng)符合脊柱的彎曲度,使身體能下沉2~3厘米。枕頭高度應(yīng)適宜,頭部略高于腳部,減少回心血量,減輕心臟負(fù)擔(dān)。最后,睡前避免看帶有刺激性或情節(jié)驚險(xiǎn)的小說或電視。老年朋友要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,盡量在晚11點(diǎn)之前入睡。
(五)藥物輔助
長(zhǎng)期失眠,尤其患有冠心病的老年人易發(fā)生心絞痛,可在醫(yī)師指導(dǎo)下服小劑量有安眠功效的中藥或西藥。條件允許情況下,睡前可短時(shí)間進(jìn)行低流量輸氧,改善心肌和體內(nèi)的供氧情況。
高血壓患者
人體血壓具有波動(dòng)性,會(huì)以24小時(shí)為周期規(guī)律波動(dòng),其中最高峰為清晨起床之后的7點(diǎn)到10點(diǎn),這個(gè)時(shí)間段也是腦出血、腦梗的高發(fā)時(shí)間段。因此對(duì)于高血壓患者,結(jié)束睡眠的清晨需要更多的注意。
(一)切忌起床過猛
起床速度過猛,容易導(dǎo)致血液流速加快,促使血壓升高,進(jìn)而出現(xiàn)頭暈眼花等不適癥狀,嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。最好先在床上舒張身體,再慢慢坐起來。
(二)切忌晨起劇烈運(yùn)動(dòng)
高血壓患者,晨起后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),容易引起血壓飆升,導(dǎo)致中風(fēng)或心腦血管意外。建議選擇散步的方式代替。
(三)切忌晨起吃高鹽高脂食物
患有高血壓的人,早餐宜清淡營(yíng)養(yǎng),過咸容易引起血管硬化和血壓升高,建議每天攝鹽量在5克以下。此外,過多高脂肪食物的攝入會(huì)引起固醇量增高、血小板凝聚,引發(fā)血栓及其他高血壓并發(fā)癥。
(四)切忌排便過于用力
排便時(shí)用力過大,會(huì)增加腹壓,易在短時(shí)間內(nèi)升高血壓,導(dǎo)致大腦充血,還會(huì)增加其他心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
(五)切忌熬夜
高血壓患者尤其不要熬夜,易增加腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌,增大血管應(yīng)激狀態(tài),使心臟長(zhǎng)期處于緊繃,一旦過勞,就會(huì)產(chǎn)生意外。建議每晚在11點(diǎn)前入睡,保持7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。