一、運(yùn)動(dòng)真的可以抗癌

丹麥哥本哈根大學(xué)曾進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，研究人員分別將患癌小鼠分為兩組，一組在滾輪中進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，另外一組則不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)， 相較于不運(yùn)動(dòng)組，運(yùn)動(dòng)組小鼠體內(nèi)的腫瘤縮小了將近50%。

對(duì)此，研究人員分析認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以讓小鼠體內(nèi)的腎上腺素分泌大量增加，繼而可以血液內(nèi)的NK細(xì)胞活躍起來(lái)，一旦發(fā)現(xiàn)癌細(xì)胞的蹤跡，便會(huì)立刻過(guò)去將其消滅。而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生白介素6號(hào)化學(xué)信號(hào)，該信號(hào)可幫助NK細(xì)胞更準(zhǔn)確定位到癌細(xì)胞。

從觀察性研究上看，運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的癌癥患者也擁有更長(zhǎng)的生存期。

美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院選取了23.3萬(wàn)名50~71 歲的受試者進(jìn)行了問(wèn)卷調(diào)查，調(diào)查包括是否存在腿腳不便，如走路緩慢、無(wú)法行走等。通過(guò)分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，癌癥患者出現(xiàn)走路速度慢、殘疾的可能性相較于健康人高出了42%和24% 。 而在罹患癌癥的患者中，最慢行走速度的相較于最快行走速度的，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加了2倍以上。

既然運(yùn)動(dòng)可幫助抗癌，那么癌癥患者適合去進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)呢？或可以考慮這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

二、柳葉刀研究：這三種運(yùn)動(dòng)，性價(jià)比最高

《柳葉刀》雜志曾對(duì)8 萬(wàn)人進(jìn)行過(guò)10年的隨訪后發(fā)現(xiàn)了三種極具性價(jià)比的運(yùn)動(dòng)，網(wǎng)球、羽毛球等揮拍運(yùn)動(dòng)，可降低47% 的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)；游泳可降低28%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)；有氧運(yùn)動(dòng)如跑步可降低 27% 的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

1、揮拍運(yùn)動(dòng)

揮拍運(yùn)動(dòng)可刺激到肩部肌肉和手臂肌肉，可讓兩個(gè)部位的肌肉力量得到加強(qiáng)。且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一直處于快速移動(dòng)的狀態(tài)下，這個(gè)動(dòng)作需要全身肌肉進(jìn)行協(xié)調(diào)，可以讓腿部肌肉得到不錯(cuò)的鍛煉。

揮拍的過(guò)程中大腦也需要進(jìn)行思考，有一定的健腦作用、并且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中眼睛也需要不斷進(jìn)行調(diào)節(jié)，可幫助眼球組織的血液供應(yīng)和代謝加強(qiáng)。

2、游泳

中國(guó)工程院院士湯釗猷認(rèn)為，游泳是最好的抗癌運(yùn)動(dòng)。在游泳的過(guò)程中可促進(jìn)體內(nèi)的多巴胺分泌，而多巴胺具有抑制腫瘤、免疫調(diào)節(jié)的作用，但注意要適度游泳，過(guò)度游泳反而會(huì)起到適得其反的作用。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)可幫助提高心肌抗氧化能力、改變相關(guān)脂肪細(xì)胞因子、改善血脂以及增強(qiáng)免疫功能等，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以讓有益于身心健康的激素分泌增加，讓體內(nèi)的免疫功能保持在良好的范疇內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)雖然可以給身體帶來(lái)很多的好處，但在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保持科學(xué)的方法，這四件事一定要注意。

三、有效地科學(xué)運(yùn)動(dòng)，做好這幾點(diǎn)

1、運(yùn)動(dòng)前先熱身

做任何運(yùn)動(dòng)之前都需要進(jìn)行10~15分鐘的熱身，包括步行、肌肉伸展以及關(guān)節(jié)活動(dòng)等。

2、達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度需要以心率作為指標(biāo)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一般需要達(dá)到60~85% 最大心率，健康年輕人的最大心率參考值為220-年齡、病人老年人則可以采用170-年齡。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)時(shí)間

堅(jiān)持70%最大心率的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)持續(xù)20~30分鐘，高于這個(gè)強(qiáng)度則可以進(jìn)行10~15分鐘，低于的話則可進(jìn)行45~60分鐘。

4、長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)頻率需要根據(jù)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間來(lái)進(jìn)行具體調(diào)整，強(qiáng)度越高、持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)的話則可以適當(dāng)降低頻率。一般中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每周至少需要進(jìn)行3~4次，堅(jiān)持12周以上才能取到較好的效果。