您的位置： 首頁(yè) > 科普知識(shí) > 一個(gè)能“改命”的生活習(xí)慣，真的勸你試試！

一個(gè)能“改命”的生活習(xí)慣，真的勸你試試！

返回列表 來(lái)源：發(fā)布日期： 2024.03.14

你是“三分鐘熱度”嗎？

你是“拖延癥晚期”嗎？

你覺(jué)得生活一天天單調(diào)重復(fù)，毫無(wú)意義嗎？

……

來(lái)試試“主題月生活法” 吧！

社交平臺(tái)上已經(jīng)搶先體驗(yàn)過(guò)這種生活方式的人說(shuō)， “開(kāi)始對(duì)未來(lái)的每個(gè)月都有了期待”“仿佛每一天都是新的” ——

“主題月生活法”是什么

該怎么實(shí)踐

所謂“主題月生活法”，就是給每個(gè)月定一個(gè)主題，一個(gè)月專(zhuān)注并優(yōu)先做這一件事。 這件事可以是你新生的興趣，也可以是一直想做但沒(méi)做的事情，比如滑冰、游泳、畫(huà)畫(huà)、彈鋼琴、跳舞、打搏擊操，甚至讀某個(gè)類(lèi)型的書(shū)等等。

具體操作起來(lái)，就是先制定一個(gè)當(dāng)月主題，并以周為單位，制定相應(yīng)的計(jì)劃。

第一周

先了解這個(gè)主題的相關(guān)內(nèi)容，為實(shí)踐做準(zhǔn)備。

比如你將學(xué)習(xí)滑冰作為當(dāng)月主題的話(huà)，第一周就可以先查一查注意事項(xiàng)，并按照自己的需求和喜好準(zhǔn)備裝備。像尋找冰場(chǎng)，預(yù)約教練，了解不同滑法的區(qū)別并準(zhǔn)備相應(yīng)的冰鞋這種事，都可以放在第一周。

除此之外，還可以上網(wǎng)看看別人的說(shuō)法和建議，或者找擅長(zhǎng)此道的朋友聊聊，如果還有時(shí)間，就抓緊時(shí)間實(shí)操。

這一階段的目標(biāo)是“嘗試 ” ，就是看看過(guò)程中有沒(méi)有困難和自己還不了解的地方，為進(jìn)一步實(shí)踐打好基礎(chǔ)。

第二周

保持前一周的節(jié)奏，開(kāi)始實(shí)操或者繼續(xù)實(shí)操。

此時(shí)要注意的是， 千萬(wàn)不能因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)自己不擅長(zhǎng)或準(zhǔn)備不足就貿(mào)然放棄 ，這將成為一個(gè)不太好的心理暗示。這一階段的任務(wù)是加強(qiáng)學(xué)習(xí) ，如果是小技能，這一周結(jié)束的時(shí)候你大概就已經(jīng)學(xué)會(huì)了。

第三周

你就可以嘗試著體驗(yàn)這份技能，或者用它去做一件什么事。

這一周的任務(wù)是 熟練掌握這份技能 。像滑冰這樣需要一些時(shí)間來(lái)推進(jìn)的技能，就可以先定一個(gè)小目標(biāo)，比如一個(gè)人繞冰場(chǎng)滑滿(mǎn)一周；但如果是像做蛋糕或?qū)W習(xí)制作羊毛氈這樣相對(duì)短程的任務(wù)，第三周時(shí)，就可以嘗試制作一個(gè)完整的作品了。

第四周

復(fù)盤(pán)和總結(jié)。

覺(jué)得自己做得怎么樣？有沒(méi)有成就感？在過(guò)程中是否感到快樂(lè)？主題月即將結(jié)束的這一周，可以回顧自己之前一個(gè)月的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，進(jìn)行評(píng)價(jià)和總結(jié)。一般來(lái)說(shuō)，這將會(huì)是一個(gè)最具成就感的時(shí)刻。

為什么“主題月生活法”

效果這么好

無(wú)論是學(xué)生還是忙碌的職場(chǎng)人，“主題月生活法”都是一個(gè)行之有效地豐富自我的方式。

首先，它可以幫人在意外頻出的生活中，重建對(duì)生活的掌控感。

將困難任務(wù)做拆分，是“主題月生活法”的優(yōu)越之處，也是它的魔力所在。 從一個(gè)個(gè)小任務(wù)入手，不但能減輕心理壓力，有效對(duì)抗拖延，還能使人盡可能地專(zhuān)注于當(dāng)下。而提高對(duì)當(dāng)前任務(wù)的專(zhuān)注力，是建立對(duì)生活掌控感的不二良方。

當(dāng)你每個(gè)月集中精力只做一件事時(shí)，反而可以從多個(gè)線程的壓力中解放出來(lái)。比起“我要學(xué)會(huì)滑冰”，“這個(gè)月開(kāi)始滑冰，并只去滑冰”無(wú)疑是一個(gè)讓人壓力更小的思路；而在“我想學(xué)滑冰也想跳街舞”的情況下，“這個(gè)月滑冰下個(gè)月跳街舞”，必然是一個(gè)比“今天滑冰明天跳街舞”更好、執(zhí)行壓力更小的選擇——壓力水平的下降可以讓人更容易開(kāi)始去做一件事。

在這個(gè)基礎(chǔ)上做好任務(wù)拆分，一點(diǎn)一滴的進(jìn)步復(fù)盤(pán)便會(huì)讓人擁有更多的行動(dòng)力。

其次，它設(shè)置了一種“讓自己逐漸變好”的可能，并建立起“自己在逐漸進(jìn)步”的認(rèn)知。

上邊說(shuō)了，復(fù)雜任務(wù)總是會(huì)降低人的執(zhí)行力，而循序漸進(jìn)的小任務(wù)則會(huì)讓人更加有執(zhí)行動(dòng)力。 這件事的關(guān)鍵在于月末的復(fù)盤(pán) 。眾所周知，技能性的任務(wù)，只要去做就會(huì)進(jìn)步，怕的是沒(méi)有動(dòng)力去做。

當(dāng)你行之有效地推動(dòng)過(guò)一個(gè)月的主題計(jì)劃之后，一定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步了，而這種對(duì)于進(jìn)步的認(rèn)知會(huì)帶來(lái)好的體驗(yàn)——“我很厲害”“我可以做到”“我得到了一種新的技能”，此類(lèi)正向表達(dá)可以幫助人獲得自信，并在此后的日常任務(wù)中做得更好。

再次，延遲滿(mǎn)足所產(chǎn)生的幸福感讓人上癮。

所謂“延遲滿(mǎn)足”，即一種甘愿為更有價(jià)值的長(zhǎng)遠(yuǎn)結(jié)果，而放棄即時(shí)滿(mǎn)足的抉擇取向。

因?yàn)槿蝿?wù)拆分有效減弱了執(zhí)行阻力，執(zhí)行過(guò)程中獲得更少的意志力參與，就更容易獲得延遲滿(mǎn)足。眾所周知，當(dāng)下年輕人的專(zhuān)注力正在不斷被各種成癮性因素破壞，通過(guò)長(zhǎng)期計(jì)劃執(zhí)行一項(xiàng)任務(wù)并收獲成果變得越來(lái)越難，這與快節(jié)奏的線上生活不無(wú)關(guān)系，難說(shuō)好壞，但延遲滿(mǎn)足能力依舊是收獲人格正向成長(zhǎng)的重要方式，它所帶來(lái)的“內(nèi)啡肽快樂(lè)”也是生活幸福感的極大來(lái)源。在這個(gè)問(wèn)題上，“主題月生活法”展現(xiàn)了它的優(yōu)勢(shì)。

如果執(zhí)行到位，“主題月生活法”可以成為年輕人生活中的一個(gè)支點(diǎn)，讓生活的價(jià)值感變強(qiáng)，避免一些無(wú)意義的自我消耗。

“主題月生活法”

注意事項(xiàng)

“主題月生活法 ”雖好，但實(shí)踐的時(shí)候，也有一些值得注意的地方。

首先，制定的目標(biāo)不要太大、太不切實(shí)際。

比起“一個(gè)月學(xué)會(huì)滑冰”，“這個(gè)月開(kāi)始嘗試滑冰”無(wú)疑是更好的任務(wù)目標(biāo)。同時(shí)，“這個(gè)月讀 100 本書(shū)”這種根本無(wú)法完成的計(jì)劃，最好想都不要想。可以先定一個(gè)具體的小目標(biāo)，循序漸進(jìn)。不要一下子將目標(biāo)定太高，容易產(chǎn)生挫敗感和抵抗心。

比如，如果你是一個(gè)日常缺乏運(yùn)動(dòng)量的人，長(zhǎng)期目標(biāo)是可以去跑馬拉松，這個(gè)理想落地在“主題月生活法”上的時(shí)候，第一個(gè)月就可以將目標(biāo)設(shè)定為“開(kāi)始跑步，每天跑二百米，養(yǎng)成跑步習(xí)慣”。而如果你是一個(gè)零基礎(chǔ)想學(xué)習(xí)畫(huà)油畫(huà)的人，那第一個(gè)月的任務(wù)目標(biāo)就可以是“臨摹莫奈的畫(huà)”。

其次，嘗試“主題月生活法，最好從自己感興趣的，或者從未嘗試過(guò)的新任務(wù)開(kāi)始做起，因?yàn)闊o(wú)論何時(shí)，興趣是都最好的動(dòng)力。雖然不太喜歡但應(yīng)該做的事情也可以嘗試，比如考取職業(yè)資格證書(shū)這類(lèi)任務(wù)，但當(dāng)你還沒(méi)有將按計(jì)劃完成任務(wù)這件事養(yǎng)成習(xí)慣時(shí)，最好還是先從自己感興趣的部分入手，有效減輕執(zhí)行阻力。

再次，定了目標(biāo)就要嚴(yán)格執(zhí)行，擺脫惰性，不然同樣容易產(chǎn)生挫敗感。 失敗也是會(huì)產(chǎn)生慣性的，如果無(wú)法養(yǎng)成延遲滿(mǎn)足能力，遇到困難就打退堂鼓，那久而久之就會(huì)產(chǎn)生挫敗感，傷害的不僅是行動(dòng)力，還有自信力。

最后，送大家一些時(shí)間管理的小竅門(mén)：

1.把握早晨的時(shí)間。如果有可能，每天早晨抽出 20 分鐘的時(shí)間，來(lái)執(zhí)行一些跟計(jì)劃有關(guān)的簡(jiǎn)單任務(wù)。

2.把握碎片時(shí)間。通勤路上、睡覺(jué)之前，甚至上廁所的時(shí)候，都可以?xún)?yōu)先選擇做同本月計(jì)劃相關(guān)的任務(wù)。

3.制定主題月計(jì)劃的時(shí)候，可以結(jié)合自己的工作、學(xué)習(xí)、生活狀況做拆分。簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是，學(xué)習(xí)和工作忙的時(shí)候，可以給自己分配一些輕松愉快的任務(wù)，休息時(shí)間則可以安排一些挑戰(zhàn)。

4.明確任務(wù)優(yōu)先級(jí)。千萬(wàn)不要因?yàn)橹贫酥黝}月計(jì)劃，繼而備感壓力，影響到自己日常的學(xué)習(xí)生活。如果最近真的很忙，那任務(wù)計(jì)劃也可以先放一放，或者調(diào)整為一些相對(duì)簡(jiǎn)單的任務(wù)，余下的有時(shí)間的時(shí)候再繼續(xù)，只要堅(jiān)持做下去就好。

一句聽(tīng)到耳朵長(zhǎng)繭的話(huà)是，功夫不負(fù)有心人。但老話(huà)無(wú)疑是正確的，每個(gè)月做成一件事，天長(zhǎng) 日久，日積月累，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得更加自信，更加有能量了。而一個(gè)有能量的人，在生活中遇到任何事，都將可以輕松應(yīng)對(duì)。屆時(shí)，你會(huì)收獲一個(gè)蛻變之后，更加成熟而有魅力的自己。

【相關(guān)推薦】