等我們惴惴不安地去醫(yī)院取片子,結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)腰沒啥毛病,也沒腰椎間盤突出;熱敷加按摩嘎嘎一頓整,卻一點(diǎn)都不見好轉(zhuǎn),甚至按摩師傅都找不準(zhǔn)疼痛的位置。
這可咋辦,這個(gè)片子都拍不出來的惹人心煩的“不治之癥”到底是個(gè)啥?
坐久了腰窩疼,別再治腰了
為什么骶髂關(guān)節(jié)容易“搞事情”?
①每 40 分鐘站起來走動(dòng)/去洗手間/接水/眺望窗外,同時(shí)緩慢地在站立姿勢下,完成幾次骨盆的前后傾運(yùn)動(dòng);
②不自覺地翹二郎腿也別過度自責(zé)~ 每次發(fā)現(xiàn)后提醒自己放下來就好,也可以考慮買一個(gè)塑料小板凳墊在腳下作為支撐;
③久坐、久站、任何久久保持一個(gè)姿勢的情況都對骶髂關(guān)節(jié)不太友好,如果因?yàn)樘厥馇闆r需要久坐,不妨每十幾分鐘就做十次坐姿提踵,即收縮小腿肌肉將腳跟抬離地面、腳尖撐地,然后再緩緩落下;
④在日常生活中加入站姿、坐姿、靠墻的核心訓(xùn)練,讓骶髂關(guān)節(jié)多休息、少背鍋。
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