我國現(xiàn)有的吸煙人群已經(jīng)超過了3億，每年因吸煙相關(guān)疾病所致死亡的人數(shù)達(dá)到100多萬人，約80%的肺癌死亡都是由于吸煙引起的。

吸煙已經(jīng)成為嚴(yán)重危害人們身體健康的因素之一，吸煙的危害是一個緩慢的過程，需要經(jīng)過幾年甚至幾十年的潛伏期才致病，香煙在燃燒時會產(chǎn)生多種有毒化學(xué)物質(zhì)，比如尼古丁、苯并芘、煙焦油等。

當(dāng)煙民在享受吞云吐霧的同時，就已經(jīng)為慢阻肺、冠心病、腦卒中、癌癥等多種疾病埋下了隱患。

很多人不戒煙，是因為戒不了

隨著人們對吸煙危害的認(rèn)識以及禁煙知識的普及，越來越多煙民有更大的決心戒煙，但是戒煙的過程是非常艱難的，很多人并不是不戒煙，而是因為戒不了。

在戒煙過程中，很多老煙民都會出現(xiàn)各種不同程度的身體不適，這其實就是戒斷反應(yīng)，在醫(yī)學(xué)上也叫做尼古丁戒斷綜合征。

口渴并伴有咳嗽

老煙民在戒煙時會感到口干、口渴，還容易伴有咳嗽癥狀。這是因為長期吸煙的人肺部會產(chǎn)生很多粘液來進(jìn)行自我保護(hù)。

但是在戒煙后，肺部累積的痰液會從呼吸道排出，增加支氣管的纖毛運動，戒煙時就容易出現(xiàn)一段時間的咳嗽癥狀，如果出現(xiàn)這些癥狀可以多喝水來幫助化痰止咳。

注意力不集中、盜汗

戒煙后容易出現(xiàn)盜汗、注意力難以集中、手輕微發(fā)抖的戒斷癥狀，可以通過深呼吸、鍛煉身體等方式進(jìn)行緩解。

難以入睡或睡眠中斷

有些人在戒煙后的睡眠質(zhì)量會變差，比如難以入睡或者睡眠中斷，這也是常見的戒斷癥狀之一。如果出現(xiàn)入睡困難的癥狀，可以嘗試睡前喝杯溫牛奶、熱水泡腳，睡前避免喝茶和咖啡等。

便秘

戒煙后人體的代謝水平會下降，很多人在戒煙后容易出現(xiàn)便秘的情況，可以多喝水、多吃水果蔬菜和粗糧。

嗜睡

香煙中的煙堿具有化學(xué)提神作用，戒煙時缺乏該物質(zhì)的提神作用，就容易出現(xiàn)昏昏欲睡的情況，感覺自己隨時都能夠入睡。這時可以適當(dāng)增加室外運動，轉(zhuǎn)移注意力。

這些戒斷癥狀通常在戒煙后1-2周內(nèi)的反應(yīng)最強(qiáng)烈，但是一般不會持續(xù)太久，1個月左右就能逐漸消失。

網(wǎng)傳戒煙的人心狠，不要跟他們交往？

戒煙成功的人都是值得敬佩的，但是網(wǎng)上卻有傳言說戒煙的人心狠，不要和他們交往。

因為有人認(rèn)為戒煙是一件不容易的事情，戒煙成功的人都是對自己都心狠手辣的人，對自己都這么狠，對別人肯定也狠毒，不值得交往。

但是，戒煙的人其實也是為了自己和家人的健康，是以短暫的痛苦換來的，說不要和戒煙成功的人交往，其實更多的是一種調(diào)侃。

我們應(yīng)該學(xué)習(xí)戒煙成功者強(qiáng)大的意志力和毅力，他們不僅是對自己負(fù)責(zé)，也能夠?qū)胰素?fù)責(zé)，在權(quán)衡習(xí)慣和健康之間，在權(quán)衡社會和自我之間，能夠勇敢地犧牲自己小利益，向香煙說不，脫掉對香煙的依賴。

與其說戒煙成功的人心狠，倒不如說他們具有更強(qiáng)的自制力。從另一個角度來看，如果一個人連煙癮這個習(xí)慣都能戒掉，做其他任何事情也更能做到自律、自制。

不過，戒煙成功的人也有一個隱患，那就是容易復(fù)吸，戒煙成功的人都要記住，所有復(fù)吸的人都敗在了“吸一支煙”上，所以在戒煙成功后，千萬不要復(fù)吸，哪怕只是吸一支煙。

戒煙雖然難，但是不管在什么年齡段戒煙，都能給人體帶來好處。專家提醒，在各年齡段戒煙都有益處，吸煙的人和不吸煙的人相比，會減少大約10年的平均壽命。

在60、50、40或30歲時戒煙，能分別增加約3、6、9或10年的預(yù)期壽命。對于備孕的人來說，戒煙越早，孕育健康孩子的幾率就越大。

戒煙成功的人，都用了哪些方法？

正是因為戒煙難，所以很多煙民在戒煙時都會互相交流戒煙的方法，其中，電子煙受到不少人的青睞，電子煙真的能幫助戒煙嗎？

電子煙是模仿卷煙的一種電子產(chǎn)品，由電池來驅(qū)動霧化器，通過加熱煙油來產(chǎn)生蒸汽供人吸食，煙油的主要成分是丙三醇、丙二醇、尼古丁、食用香精等。

雖然電子煙不會燃燒，但是隨著研究的深入，電子煙的危害也開始浮出水面，相關(guān)實驗數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：

電子煙煙霧中的甲醛濃度比室內(nèi)空氣中的甲醛最高濃度還高出數(shù)十倍，甚至上百倍，而且煙霧中的丙二醇和甘油在加熱后，會對呼吸道產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激。

目前還沒有科學(xué)證據(jù)能說明電子煙能幫助戒煙，電子煙并不能作為輔助戒煙的工具。戒煙還是需要用科學(xué)的方法，那么，如何才能戒煙成功呢？

首先，在開始戒煙前要做好足夠的心理準(zhǔn)備，如果不是自愿戒煙的話，再多的戒煙方法也是無效的，除非已經(jīng)有了強(qiáng)烈的戒煙欲望，調(diào)整好心態(tài)，從內(nèi)心深處先接受戒煙再開始戒煙。

其次，準(zhǔn)備一些小零食，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力，讓自己忙碌起來。有吸煙習(xí)慣的人，一有時間就容易不受控制地想要吸煙，如果在戒煙的時候能讓自己忙碌起來，轉(zhuǎn)移注意力。

還可以準(zhǔn)備一些零食，比如瓜子、口香糖等零食，可以讓嘴和手忙起來，借此來減少想吸煙的沖動。喝水時可以用吸管喝水，這樣能模擬吸煙的動作，讓身體分泌更多的多巴胺來緩解戒斷癥狀。

最后，遠(yuǎn)離吸煙的朋友和老煙民，需要家人的鼓勵和陪伴。吸煙的人是戒煙路上的最大絆腳石，如果遇到朋友遞煙給你，可以委婉拒絕或稱自己身體不適不能吸煙。

在戒煙期間，要盡量減少和煙民的聚會，因為在戒煙初期很難抵御其他人遞來的香煙。戒煙的過程是難熬的，戒煙的人需要家人的鼓勵和陪伴，可以起監(jiān)督作用。

此外，在戒煙時如果遇到困難，還可以尋求戒煙門診的幫助，戒煙門診可以通過戒煙藥物、心理調(diào)節(jié)、行為療法等來煙民治療煙癮。

最重要的是，一旦開始戒煙，請不要再吸任何一口香煙。戒煙雖然困難，但是如果戒煙成功了，你將會收獲無比珍貴的健康。