隨著人們對(duì)吸煙危害的認(rèn)識(shí)以及禁煙知識(shí)的普及，越來(lái)越多煙民有更大的決心戒煙，但是戒煙的過(guò)程是非常艱難的，很多人并不是不戒煙，而是因?yàn)榻洳涣恕?

在戒煙過(guò)程中，很多老煙民都會(huì)出現(xiàn)各種不同程度的身體不適，這其實(shí)就是戒斷反應(yīng)，在醫(yī)學(xué)上也叫做尼古丁戒斷綜合征。

口渴并伴有咳嗽

老煙民在戒煙時(shí)會(huì)感到口干、口渴，還容易伴有咳嗽癥狀。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙的人肺部會(huì)產(chǎn)生很多粘液來(lái)進(jìn)行自我保護(hù)。

但是在戒煙后，肺部累積的痰液會(huì)從呼吸道排出，增加支氣管的纖毛運(yùn)動(dòng)，戒煙時(shí)就容易出現(xiàn)一段時(shí)間的咳嗽癥狀，如果出現(xiàn)這些癥狀可以多喝水來(lái)幫助化痰止咳。

注意力不集中、盜汗

戒煙后容易出現(xiàn)盜汗、注意力難以集中、手輕微發(fā)抖的戒斷癥狀，可以通過(guò)深呼吸、鍛煉身體等方式進(jìn)行緩解。

難以入睡或睡眠中斷

有些人在戒煙后的睡眠質(zhì)量會(huì)變差，比如難以入睡或者睡眠中斷，這也是常見(jiàn)的戒斷癥狀之一。如果出現(xiàn)入睡困難的癥狀，可以嘗試睡前喝杯溫牛奶、熱水泡腳，睡前避免喝茶和咖啡等。

便秘

戒煙后人體的代謝水平會(huì)下降，很多人在戒煙后容易出現(xiàn)便秘的情況，可以多喝水、多吃水果蔬菜和粗糧。

嗜睡

香煙中的煙堿具有化學(xué)提神作用，戒煙時(shí)缺乏該物質(zhì)的提神作用，就容易出現(xiàn)昏昏欲睡的情況，感覺(jué)自己隨時(shí)都能夠入睡。這時(shí)可以適當(dāng)增加室外運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力。

這些戒斷癥狀通常在戒煙后1-2周內(nèi)的反應(yīng)最強(qiáng)烈，但是一般不會(huì)持續(xù)太久，1個(gè)月左右就能逐漸消失。

網(wǎng)傳戒煙的人心狠，不要跟他們交往？

戒煙成功的人都是值得敬佩的，但是網(wǎng)上卻有傳言說(shuō)戒煙的人心狠，不要和他們交往。

因?yàn)橛腥苏J(rèn)為戒煙是一件不容易的事情，戒煙成功的人都是對(duì)自己都心狠手辣的人，對(duì)自己都這么狠，對(duì)別人肯定也狠毒，不值得交往。

但是，戒煙的人其實(shí)也是為了自己和家人的健康，是以短暫的痛苦換來(lái)的，說(shuō)不要和戒煙成功的人交往，其實(shí)更多的是一種調(diào)侃。

我們應(yīng)該學(xué)習(xí)戒煙成功者強(qiáng)大的意志力和毅力，他們不僅是對(duì)自己負(fù)責(zé)，也能夠?qū)胰素?fù)責(zé)，在權(quán)衡習(xí)慣和健康之間，在權(quán)衡社會(huì)和自我之間，能夠勇敢地犧牲自己小利益，向香煙說(shuō)不，脫掉對(duì)香煙的依賴。

與其說(shuō)戒煙成功的人心狠，倒不如說(shuō)他們具有更強(qiáng)的自制力。從另一個(gè)角度來(lái)看，如果一個(gè)人連煙癮這個(gè)習(xí)慣都能戒掉，做其他任何事情也更能做到自律、自制。

不過(guò)，戒煙成功的人也有一個(gè)隱患，那就是容易復(fù)吸，戒煙成功的人都要記住，所有復(fù)吸的人都敗在了“吸一支煙”上，所以在戒煙成功后，千萬(wàn)不要復(fù)吸，哪怕只是吸一支煙。

戒煙雖然難，但是不管在什么年齡段戒煙，都能給人體帶來(lái)好處。專家提醒，在各年齡段戒煙都有益處，吸煙的人和不吸煙的人相比，會(huì)減少大約10年的平均壽命。

在60、50、40或30歲時(shí)戒煙，能分別增加約3、6、9或10年的預(yù)期壽命。對(duì)于備孕的人來(lái)說(shuō)，戒煙越早，孕育健康孩子的幾率就越大。

戒煙成功的人，都用了哪些方法？

正是因?yàn)榻錈熾y，所以很多煙民在戒煙時(shí)都會(huì)互相交流戒煙的方法，其中，電子煙受到不少人的青睞，電子煙真的能幫助戒煙嗎？

電子煙是模仿卷煙的一種電子產(chǎn)品，由電池來(lái)驅(qū)動(dòng)霧化器，通過(guò)加熱煙油來(lái)產(chǎn)生蒸汽供人吸食，煙油的主要成分是丙三醇、丙二醇、尼古丁、食用香精等。

雖然電子煙不會(huì)燃燒，但是隨著研究的深入，電子煙的危害也開(kāi)始浮出水面，相關(guān)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)：

電子煙煙霧中的甲醛濃度比室內(nèi)空氣中的甲醛最高濃度還高出數(shù)十倍，甚至上百倍，而且煙霧中的丙二醇和甘油在加熱后，會(huì)對(duì)呼吸道產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激。

目前還沒(méi)有科學(xué)證據(jù)能說(shuō)明電子煙能幫助戒煙，電子煙并不能作為輔助戒煙的工具。戒煙還是需要用科學(xué)的方法，那么，如何才能戒煙成功呢？

首先，在開(kāi)始戒煙前要做好足夠的心理準(zhǔn)備，如果不是自愿戒煙的話，再多的戒煙方法也是無(wú)效的，除非已經(jīng)有了強(qiáng)烈的戒煙欲望，調(diào)整好心態(tài)，從內(nèi)心深處先接受戒煙再開(kāi)始戒煙。

其次，準(zhǔn)備一些小零食，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，讓自己忙碌起來(lái)。有吸煙習(xí)慣的人，一有時(shí)間就容易不受控制地想要吸煙，如果在戒煙的時(shí)候能讓自己忙碌起來(lái)，轉(zhuǎn)移注意力。

還可以準(zhǔn)備一些零食，比如瓜子、口香糖等零食，可以讓嘴和手忙起來(lái)，借此來(lái)減少想吸煙的沖動(dòng)。喝水時(shí)可以用吸管喝水，這樣能模擬吸煙的動(dòng)作，讓身體分泌更多的多巴胺來(lái)緩解戒斷癥狀。

最后，遠(yuǎn)離吸煙的朋友和老煙民，需要家人的鼓勵(lì)和陪伴。吸煙的人是戒煙路上的最大絆腳石，如果遇到朋友遞煙給你，可以委婉拒絕或稱自己身體不適不能吸煙。

在戒煙期間，要盡量減少和煙民的聚會(huì)，因?yàn)樵诮錈煶跗诤茈y抵御其他人遞來(lái)的香煙。戒煙的過(guò)程是難熬的，戒煙的人需要家人的鼓勵(lì)和陪伴，可以起監(jiān)督作用。

此外，在戒煙時(shí)如果遇到困難，還可以尋求戒煙門診的幫助，戒煙門診可以通過(guò)戒煙藥物、心理調(diào)節(jié)、行為療法等來(lái)煙民治療煙癮。

最重要的是，一旦開(kāi)始戒煙，請(qǐng)不要再吸任何一口香煙。戒煙雖然困難，但是如果戒煙成功了，你將會(huì)收獲無(wú)比珍貴的健康。