一、“日行萬步”最早是個營銷概念

“日行萬步”這個概念最早來自于日本，1964年在日本舉辦奧運會時，一家計步器公司推出了營銷概念“日行一萬步”，他們的主要目的是賣貨。但時至今日，還是有很多人將其作為運動目標(biāo)，盲目堅持日行一萬步很可能會損害健康。

鐘南山院士曾在公開講話時指出“步行是世界上最好的運動”，同時提供了一組世衛(wèi)組織發(fā)表的數(shù)據(jù)，65歲以上的老年人每周步行≥4小時相較于步行<1小時的，心血管疾病的發(fā)生率和死亡率分別減少了69%、73%。

雖說步行對健康有好處，但絕不是推薦大家盲目去刷步數(shù)。中國居民膳食指南中建議成年人每日應(yīng)進行6000步的運動，這是相對健康的步數(shù)。

對于老年人而言，不能盲目的選擇“日行萬步”。在走路運動的時候，運動以每天30~60分鐘為宜，步數(shù)保持在6000左右即可。在運動過程中要注意做好安全措施，最好不要倒走，避免出現(xiàn)摔倒等意外。

二、經(jīng)常散步，身體或能收獲6個益處

國際頂級醫(yī)學(xué)期刊BMJ發(fā)表了一項前瞻性調(diào)查隊列研究顯示，相較于缺乏運動的人，每天進行最低推薦的體力活動（如每天散步20分鐘）可預(yù)防潛在的46%死亡。

無獨有偶，美國心臟協(xié)會也曾發(fā)表過一項研究，研究指出每天只要走到一定不步數(shù)，就可以降低全因死亡率，這種效應(yīng)在約4500步之后趨于穩(wěn)定。只要開始走路，就對健康有益。

事實上，走路的好處還不止于此，這六個好處也看得見。

1.護關(guān)節(jié)

醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常堅持走路、職業(yè)運動員以及不運動的三類人群中，走路損傷關(guān)節(jié)的比例只有2.5%。簡短的步行可加速關(guān)節(jié)液充盈，減少軟骨之間的摩擦，對于保護關(guān)節(jié)有幫助。

2.減脂肪

在步行的過程中，可以讓身體的多個大肌肉活動起來，讓體內(nèi)的熱量得到更多消耗，可以起到減重的效果。

3.鍛煉心臟

走路可幫助強化心血管機能，促進血液循環(huán)，對于預(yù)防心血管疾病發(fā)生有一定的好處。

4.緩解壓力

一些人長時間處于壓抑等不良情緒下，通過適當(dāng)?shù)淖呗房梢詭椭潘尚那椋瑢τ趬毫Υ蟮娜硕?，也能起到緩解作用?

5.促進肺功能

走路是一項有氧運動，在過程中可以促進肺活量增加，對于肺部功能的改善也有一定作用。

6.促進新陳代謝

步行可以幫助讓體內(nèi)的新陳代謝速度加快，一些廢棄物排出的速度也會隨之加快，可幫助預(yù)防多種疾病發(fā)生。

三、這3種走路姿勢，可能是身體出了問題

在日常通過觀察會發(fā)現(xiàn)，一些人在走路的時候姿勢有點怪異，如若有這三個姿勢的話，很可能是健康出現(xiàn)問題所致。

走路畫圈：走路時會一側(cè)腿向外側(cè)伸直，然后沿著順時針方向和圓規(guī)一般的畫圈，這種姿勢很可能是卒中、腦血栓所致。

腳掌先著地：正常情況下，我們走路應(yīng)該是腳跟先落地。如若走路的時候是腳掌先著地的話，很可能是由于腳步的正前肌無力所致，可能是腦癱、卒中偏癱、腰椎間盤突出等病所致。

走路步幅小：一些人由于身體的原因，走路的時候無法邁大步，只能小步小步的前行。這多半是由于骨關(guān)節(jié)炎、膝蓋骨骼軟骨退化引起。

四、65歲以后，散步時要注意好這4點

對于上了年紀的人而言，適當(dāng)進行步行對健康有益，但走路的時候要做好這四件事。

1.時間

中老年人不建議早晨去進行鍛煉，早晨是心血管疾病的高發(fā)期，且空氣內(nèi)的濕度也較大，存在較多的污染物。日常鍛煉可選擇晚飯后半小時，控制在睡前2小時鍛煉完為宜。

2.地點

鍛煉的地點要選擇公園、小區(qū)內(nèi)為宜，不要選擇污染較多的馬路邊或者是人煙較少的地方。在公園、小區(qū)散步一般都有塑膠地面，且人流量比較多，發(fā)生意外時也可以呼救。

3.運動量

每天鍛煉的步數(shù)維持在6000步左右即可，不要盲目的追求日行萬步。當(dāng)然，如若還沒到6000步時，但感覺自己的膝蓋有點不舒服，也要及時停止。

4.步速

走路時要注意腰背部挺直，同時保持微微收腹，保持三步吸氣一次的頻率為宜。注意如若感覺呼吸較為急促，已經(jīng)不能正常說話了，則要降低頻率。走路時應(yīng)保持在微喘，但可以正常交流為宜。

走路健身對于大部分的人來說都是很好的鍛煉方式，但在鍛煉時也要注意選對方法，避免因為不當(dāng)?shù)姆绞蕉绊懡】?，特別是對于老年人而言，更加需要注意。